Trening for en 5K, eller 3,1 mile race, er ikke noe du kan forvente å se resultater fra natten. Løping er både fysisk og psykisk, som utøveren har generelt å være i god generell form for å gjennomføre treningsøktene riktig. Du må også holde seg mentalt fokusert siden begynnelsen løpere kan bli fristet til å stoppe når de føler press i motsetning til å skyve fremover. Når du begynner å trene, må du finne en balanse mellom å skyve deg selv uten overexerting da dette kan forårsake skade. Start opplæringsprogram om sju uker før den planlagte 5K. Instruksjoner
en

etablere sunne matvaner. Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Konsumere mye lean protein som finnes i fjørfe og belgfrukter. Ikke overse karbohydrater. Karbohydrater gir kroppen din den energien den trenger for å fungere skikkelig. Beløpet er forskjellig fra kropp til kropp, men en generell løpere kosthold regelen er 50 prosent karbohydrater, 25 prosent protein og 25 prosent sunt fett, ifølge ekspertene på Runners World. Konsumere minst åtte, 12 unse glass vann per dag.
2

Start treningen ved å gjøre en blanding av løping eller jogging og gåing i 30 minutter per dag. Noen begynner med intervaller som kjører i 15 sekunder og gange i 40 sekunder. En annen måte å trene er å starte treningen med ett til tre minutter å gå for varm-up formål. Bytt til en joggetur og prøver å holde et rolig tempo i ca fem minutter. Til slutt, hastighet opp i to til tre minutter. Sakte ned i to til tre minutter og gå eller jogge, avhengig av hva som føles bedre for deg, og gjenta sekvensen. Gjør denne treningen i 30 minutter per dag, og du vil se resultater. Sørg for å ta en dag fri fra trener hver tre-fire dager slik at du lar kroppen din tid til å hvile.
3

Arbeid på avstand, deretter i tide. Når du først begynne å trene for din 5K, gjøre avstanden først. Hvis det tar deg lenger enn du ønsker, kan du alltid forbedre din tid senere. Ditt første mål er å gå distansen. Ikke mist motet hvis du trenger å gå mer enn å kjøre noen dager, så energinivået vil mest sannsynlig variere fra dag til dag avhengig av andre aktiviteter. En generell fitness regel for nybegynnere er å kunne kjøre en 5K i ca 30 minutter, eller en 10-minutters mile.
4

Run på forskjellige steder. Det er viktig å være i stand til å kjøre på alle typer omstendigheter. Selv om det er nyttig å løpe på en tredemølle, kan du prøve å lage et par utendørs kurs så godt slik at du kan bli vant til å kjøre i elementene. Lag kurs som inneholder bakker, hellinger, kurver, utfor områder og lange strekninger av flatt land. Ulike kurs vil også hjelpe deg å komme i bedre form som kroppen din ikke vil bli vant til en bestemt løp.