en
titt på den vertikale aksen i diagrammet. Tallene på denne aksen måle høyden i meter i forhold til havnivå. Tallene langs den horisontale aksen tilsvarer miles langs maraton kurset.
2
Undersøk topper og daler nøye. Husk at figuren er en skala-modell tverrsnitt av kurset du vil kjøre. Jo større topper og daler, den mer tallrike åsene du vil møte.
3
Vurder antall åser, hvor nær de er til hverandre, og hvor de er plassert på kurset . Dette vil hjelpe deg til å trene på lignende terreng, selv om du ikke bor i nærheten maraton kurset. Det vil også tillate deg å planlegge hvordan du skal kjøre løpet. (Dvs. Hvis åser klumper nær slutten av kurset, planlegge din rase, slik som å spare energi tidlig at du vil trenge sent i løpet.)
4
Factor i bratte åsene. Bruk høyden til å stake ut hvor du må spare energi for å ha nok for oppoverbakke stigninger på kurset, husk at lange nedoverbakke deler kan tappe din energi også.
5
Legg merke til heving av kurs i forhold til havnivå. Dersom kurset er fjernt fra der du bor og til en vesentlig forskjellig høyde, bør du forberede deg som er godt. Air er tynnere i høyereliggende strøk. Hvis du bor i leiligheten slettene stater og planlegger å løpe maraton i Rocky Mountains, kan diagrammet hjelpe cue deg til behovet for å legge til noen høydetrening til dine andre race forberedelser.