Det er ingen snarvei når det gjelder å øke din utholdenhet når du kjører. Enten du ønsker å løpe i 30 minutter eller tre timer, har din kjører utholdenhet og utholdenhet bygges opp gradvis. Ikke jobbe med utholdenheten din, gjør at du får ut av pusten raskt, øker risikoen for skader og gjør løpingen vanskeligere. Du kan bli sterkere ved å blande jevn og høy-tempo runs og innlemme styrke-øvelser. Instruksjoner
en

Sett realistiske mål som vil motivere deg til å holde det gående når du oppnår dem. Hvis du bare kan kjøre i 30 sekunder rett, jobbe mot å kjøre i 30 minutter. Når du kan kjøre i 30 minutter rett, satt et nytt mål.
2

Utfør jevn kjører på to til tre dager i uken. Kjør så lenge du komfortabelt kan og gradvis øke lengden på løpeturen hver uke. Du kan kjøre en mile den første uken, legger du til en 1/2 mil den andre uken, og en annen 1/2 mil tredje uke. Jobbe i ditt eget tempo.
3

innlemme intervalltrening i din kjører rutine. Veksle mellom løping og gåing eller jogging. Gå eller jogge i 1 til 2 minutter før fartsovertredelse opp til en 15-sekunders til 3-minutters kjøring. Gå tilbake og tilbake mellom de forskjellige intensiteter og tar sikte på å fullføre 30 minutter. Juster lengden på intervallene i henhold til din kondisjon. Utføre intervalltrening to dager i uken.
4

Legg variasjon til treningen rutine for å holde kroppen utfordret. Sett tredemølle på en skråning eller kjøre oppoverbakke utendørs. Kjører oppoverbakke er vanskeligere enn å kjøre på flat mark. Når du går tilbake til å kjøre på flat mark vil det virke enklere fordi du er vant til å kjøre oppoverbakke. Kjør utendørs hvis du er vant til å kjøre på en tredemølle. Naturen vil holde deg fra å bli lei og været vil skape en ekstra utfordring.
5

Øv puste for å bidra til å øke den kardiovaskulære kapasiteten. Sitte i en stol eller stå oppreist. Pust så mye luft som mulig gjennom nesen. Hold pusten i 5 sekunder før du slipper den gjennom munnen. Gjenta dette fem ganger eller når du kan bruke ekstra oksygen i løpet av dagen.
6

Utvikle en pusteteknikk. Breathing påvirker feilaktig din ytelse og kan føre til kramper i din side. Puste gjennom munnen når du kjører. Unngå grunne pust fra brystet, ta magen åndedrag. Gå av rytmen løpeturen. Pust i løpet av to til tre trinn og puster i løpet av de neste to til tre trinn.
7

Ta på styrke-øvelser på to dager i uken for å hjelpe kroppen din bli slank. Fokuser på øvelser som styrker hele kroppen. Utføre øvelser som lunges og knebøy for å styrke beina. Innlemme crunches for magemusklene. Gjøre pushups for armer og bryst og markløft for kjernen. Bruk lette vekter og tunge repetisjoner for å unngå å bli klumpete.