Å bli fortalt at du kanskje aldri kjøre igjen, som folk gjennomgår ankel fusjon kirurgi blir ofte rådet, kan være et ødeleggende slag mot en ivrig løper. Fordi ankel fusjon hindrer ankelen beveger seg opp og ned, er det en rimelig antagelse av leger som kjører ville være vanskelig. Men ifølge den London Fot og ankel Centre, med tålmodighet, utholdenhet og riktig fottøy, kan en skalert tilbake kjører regime fortsatt være mulig for noen. Du trenger:
Rocker såle joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk med din helse-omsorg leverandøren for å sørge for at ankelen er helt grodd og er trygg for deg å prøve å kjøre. I de fleste tilfeller tar full fusjon av ankelen bein mellom seks måneder og et år, med varierende begrensninger på hvor mye vekt kan plasseres på den berørte leggen.
2

Invester i en velsittende, komfortable par rocker såle joggesko. Disse skoene har en buet bunn for foten å rulle over når den treffer bakken. Dette kan bidra til å etterligne opp-og-ned bevegelse en ankel normalt ville gjøre uten egentlig å kreve noen bevegelse av ankelen.
3

Begynn treningen ved først å bli komfortabel med å gå i rocker såler. Fokusere på å ha hælen treffer bakken først og rullende foten frem til å løfte av med tærne.
4

Over flere dager, ta regelmessige turer i dine sko, starter ut på en lett spasertur og gradvis øke hastigheten til du kommer til en rask spasertur.
5

Når du føler deg helt komfortabel med rask gange, prøve å øke hastigheten opp til en meget lett joggetur. Husk å ha hælene rammet først og rulle gjennom det skritt å løfte av med tærne.
6

Stick med en lett joggetur i to til tre minutter den første dagen. Overdrive kan føre til smerte eller skade.
7

sakte øke mengden av tiden du drevet av ett til to minutter og din hastighet (hvis ønskelig) hver gang du går ut.