p Hvis du ønsker å maksimere løpshastighet, holde kroppen løs som du sprint. Unngå knuger nevene eller spenner opp noen del av kroppen din mens du kjører. En stiv kropp ikke bare dekkene raskere, bremser det også deg ned i prosessen. Forsiktig koble tommelen med din ring finger på hver hånd for å redusere spenningen, og holde armene avslappet langs sidene, slik at de kan svinge fritt som du kjører.
Lean Forward
Sjekk din holdning nøye mens du kjører for å sørge for at du lener deg fremover, ikke tilbake. Ved å lene deg fremover mens du løper, holder du føttene bak deg, dytte deg fremover og holde farten oppe i prosessen. En enkel teknikk for å huske når det gjelder å gjennomføre dette på er å holde hodet foran kroppen din og jage nesen. Denne holdning vil sikre at du er stadig akselererende under løpet.
Øk din Cadence
tråkkfrekvensen er antall skritt du tar per minutt mens du kjører. Jo flere skritt du tar, er det raskere løpshastighet. Kjør i 20 sekunder, telle antall ganger venstre eller høyre fot treffer bakken i denne tidsperioden, deretter multiplisere dette tallet med tre for å bestemme din tråkkfrekvens. Raske løpere vil typisk ha en tråkkfrekvens på rundt 90 meter per minutt, så målet for et mål om 30 trinn i 20 sekunder, og holde det tempoet går.
Run Hills
Velg en bakke som har en bratt karakter og starte på bunnen. Sprint så hardt du kan til toppen av bakken, jogge tilbake til bunnen og gjøre alt om igjen før du er for utmattet til å fortsette. Denne prosessen vil hjelpe deg å utvikle din hastighet på bekostning av betydelig smerte, men for løpere som ønsker å øke hastigheten, er trade-off vel verdt det.
Kjør på en tredemølle
Når du bruker en tredemølle for din går, er føttene tvunget til å flytte hele tiden for å holde tritt med den mekaniske belte under bena. Når du kjører utenfor, er det en rekke hindringer som travle veikryss eller stoppskilt å sette treningen på pause. Å bygge opp hastigheten du trenger for å holde føttene beveger seg raskt i lange perioder uten avbrudd.