Den eneste måten å følge utviklingen din hvis du er en løper er ved å bestemme hvor fort du kjører over en viss avstand. Enten du er nybegynner eller du rase konkurransedyktig, er det alltid en god ting å finne ut hvor fort du kjører. Når du har bestemt din hastighet, kan det være lurt å holde en logg over dine ganger, slik at du kan se hvor mye du forbedre med hvert løp. Du trenger:
Stoppeklokke
GPS system eller en datamaskin
Kart (online hvis mulig)
Calculator (online hvis mulig)
Vis flere instruksjoner
1 Tillat deg selv tid til å varme opp og kjøle ned før og etter hver tur.

Start tidtaker så snart du starter løpeturen og husk å trykke stoppe så snart du er ferdig. Det er opp til deg om du jogge litt først eller kjøle seg ned etter den offisielle stoppestedet, men sørg for at du husker hvor du startet, og endte timeren.
2 Å ha en klar og nøyaktig rute er helt nødvendig å bestemme hastigheten din.

Bestem avstanden du dekket i løpeturen. Det finnes en rekke måter å gjøre dette.
P Hvis du eier en GPS-system eller armbåndsur eller mobiltelefon har denne teknologien, så vil det være i stand til å fortelle deg nøyaktig hvor langt du kjørte. Ellers markerer ruten du tok på et kart og deretter bestemme avstanden. Google Maps og mange spesialiserte nettsteder er virkelig nyttig med dette.
3

Del avstand av din tid. Hastighet lik avstand delt på tid, slik at så lenge du har de tallene, kan du beregne en nøyaktig hastighet. Du kan velge å legge inn distansen i miles eller kilometer, så det er ingen grunn til å bekymre unøyaktigheter eller konvertere målinger.