løpe maraton er en av de mest ærverdige og utfordrende kjører bragder. Mange som kjører maraton begynte ved å kjøre kortere løpene. Hvis du har taklet halvmaraton avstand og er klar for den ultimate kjører utfordring, kan følgende trinn bidra til å gjøre overgangen fra en halv til full enklere og morsommere. Instruksjoner
Instruksjoner
en

Gradvis øke din ukentlige lange løyper. Hver uke legger en mil på din lange løp til du er i stand til å kjøre 20 eller 22 miles i den lengste løp. Kjør denne lange løp tre til fire uker før maraton. Hver tredje uke, redusere lange løp med 15 prosent for å gjenopprette.
2

Gradvis øke det samlede ukentlig kjørelengde, ved både å øke det lange løyper og sakte legge avstand til mindre opplag i løpet av uken. Øker avstanden av disse kan kjøres med 15 prosent hver tredje uke. Hvis du kjører fire dager i uken i løpet av en halv maraton trening, bør du vurdere å kjøre fem dager i uken i forberedelse til maraton.
3

Fokus på riktig hvile og restitusjon for å unngå over treningen. Hver tredje uke i maraton trening bør innebære en redusert sikt og litt lettere ukentlig går til å gi musklene dine en sjanse til å fange opp i helbredelsesprosessen. Denne pausen kan du også mentalt lade for ytterligere to uker med hard trening.
4

Hold åpen til ideen om å endre treningsvanene dine. Som din lange løp øker, kan du oppleve at din ernæring og hydrering vaner for halvmaraton trening er ikke tilstrekkelig for maraton trening. Eksperimenter med ernæring, hydrering og antrekk alternativer, og praktisere disse under lange kjøringer slik at du er forberedt på løpsdagen.