Hvis du er en nykommer til en verden av løping, er det viktig å ta det sakte i begynnelsen. Løping er en flott måte å komme i form og gå ned i vekt, men det er potensial for skader i tillegg. Denne potensielle økninger i tilfelle av en person som er ut av form. Gå sakte i begynnelsen og gradvis øke hastigheten over en periode. Nøkkelen er konsistens og engasjement for en ukentlig kjører tidsplan. Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din. Fortell legen din om ditt ønske om å begynne en kjører diett og be om legens veiledning og råd.
2

Kjøp høy kvalitet joggesko. Spørre selger i butikken for å få hjelp og råd om de beste skoene for føttene. Fortelle ham eller henne at du er interessert i å starte et kjørende program. Joggesko er viktig for å forebygge skader.
3

Varm opp med strekninger før du kjører. Stretching før en trening og etter trening hjelper musklene varme opp og kjøle ned. Gjør strekninger for øvre og nedre ben og ankler.
4

Start med en walking program. Det er viktig å lette langsomt inn i et løpende program. Konsentrere seg om treningen tid og ikke bekymre deg om avstand i begynnelsen. Gå i 15 minutter. Målet er å gå konsekvent i 15 minutter uten å ta en pause, men i begynnelsen kan det være nødvendig å veksle gåing og hvile. Strekk i fem til ti minutter etter å ha gått. Forplikte seg til en walking tidsplan tre til fire dager i uken. Gradvis øke tiden til 20, 25 og deretter 30 minutter.
5

Alternative perioder kjører med perioder med gange. Gå i fem minutter og gå i fem minutter. Ved drift i fem minutter er for vanskelig, kjørt i en kortere tidsperiode. Ikke bekymre deg om hastighet på dette punktet. Det viktigste å fokusere på er utholdenhet og konsistens. Målet er å nå et punkt der du kjører i 30 minutter uten å stoppe. Gå i fem minutter etter fullført løp. Dette hjelper kroppen å kjøle seg ned og slappe av.