Hvis du ikke kjører i det hele tatt , bør du sette av minst to til tre måneder for å forberede en 5K rase, som er ca 3.1 miles . Men hvis du kan komfortabel kjøre to miles , så kan du med hell forberede seg 5K løp i bare to uker . Hvis du svikte under trening , det betyr ikke at du må avbryte løpet. I stedet kjøre hva du kan og gå resten av løpet. Husk at den eneste personen du konkurrerer mot er deg selv . Instruksjoner
en

planlegger å kjøre tre dager per uke før to dager frem mot løpet.
2

Kjør i 30 minutter to dager per uke . Prøv å plass i disse dager ut .
3

Walk i ca en time eller gjøre en cross- øvelse , for eksempel svømming eller sykling , tre dager per uke , for eksempel mandag , onsdag og fredag ​​.
4

Ta en dag per uke for å kjøre en lengre avstand . Den første uken , kjøre to miles . Den andre uken , kjøre tre miles . På dagen av løpet , vil du da kunne kjøre 3,1 miles .
5

Plukk en tid på dagen til å trene for 5K rase . Hvis løpet er tidlig på morgenen , for eksempel prøve å trene tidlig. Imidlertid er det viktigste å få de kjører i på et tidspunkt i løpet av dagen .