Running gjør mye godt å hjelpe deg med å forbedre livsstil - det kan gjøre deg sunnere, kan det gjøre deg mer energisk og det kan gi deg en bedre holdning. Men uten skikkelig forberedelse, kan kjøre også levere en mye smerte og ubehag i form av friksjon. Når du begynner å gnage, er det ganske vanskelig å bli kvitt det. Å vite hvordan å ikke gnage å begynne med vil gå en lang vei å sikre at du kan kjøre komfortabelt og på avstand og tempo du ønsker. Du trenger
Vann
Compression shorts
Sweat-wicking klær
Talkumpudder
Vaselin eller anti-gnagsår produkt sammenligning Plaster
Vis flere instruksjoner

en

Hold deg hydrert hele dagen og under kjøringen. Hvis du kommer i en rase eller lang sikt dehydrert, kan saltkrystaller dannes på huden som vil øke friksjonen og dermed gnagsår under løpet.
2

Wear tettsittende, svette-fukttransporterende stoffer. Bruk komprimering shorts under de kjører shorts for å unngå hudkontakt samtidig gir huden å puste og la blodet sirkulere. Bruk tettsittende skjorter som lar armene til å svinge uten å gni for mye mot siden av den konstante og også redusere gnaging på brystvorter.
3

Wear svette-fukttransporterende sports BH eller gips over brystvortene for å hindre brystet gnagsår. Disse elementene vil levere fuktighet til overflaten og holde brystet fra gnagsår.
4

Bruk talkum, maisstivelse eller potetmel hvis du ikke har komprimering shorts. Bruk pulver for å holde huden tørr og gnager-resistente.
5

Smør de områdene av kroppen som er utsatt for gnaging med vaselin, en anti-gnagsår produkt eller balsamer hvis de andre alternativene gjør ikke fungere. Smøring vil redusere friksjonen og redusere gnaging.