En måte du kan begynne å kjøre lenger med en gang er å kjøre på et langsommere tempo. Det krever ikke at du skal gjøre noe ekstra trening, du må bare sakte tempo med to til tre minutter per kilometer. Dette langsommere tempo kan tillate deg å legge til flere miles til dine vanlige løyper, men det er bedre å være konservativ og legger bare en mil per uke. Hvis du kjører relativt korte avstander på rundt 3:59 miles, bør du legge til bare en halv kilometer per uke.
Striders
Striders eller pickups er en spesifikk trening for å hjelpe deg å kjøre lenger. Etter en oppvarming og noen lett løping, bruker en full steg nær, men ikke helt på, topphastigheten din for 50 til 80 meter. Denne typen trening vil hjelpe kroppen din venne seg til å kjøre raskere med riktig teknikk. Økningen i effektivitet og i generelle condition vil tillate deg å kjøre lenger. Du kan prøve å legge 4:57 striders til slutten av noen av dine går i stedet for å gjøre dem som en egen treningsøkt.
Motivasjon og mål
Entering håndterbare road løp 05:57 mil i lengde kan være en god måte å motivere deg til å øke din kjørelengde. Du kan prøve ulike typer ruter som trail running, strand kjører og ruter med flere bakker. Legge miles vil være lettere psykisk hvis du dra nytte av denne varianten og holde går stimulerende. En løpende partner eller en motiverende spilleliste på musikkspilleren kan også bidra til å holde deg motivert på lengre løp.
Andre faktorer
kjører mer miles øker stress på hofter, knær, ankler og rygg, så for å unngå personskader må du betale mer oppmerksomhet til hvile og utvinne mellom kjøringer. Du kan eksperimentere med å legge en hviledag etter en lang kjøre eller øke mengden av tid mellom langturene med mindre opplag i mellom. Husk å holde joggesko i god stand og bytt dem om hver 200-400 miles. Riktig ernæring er også en viktig faktor når du øker din fysiske aktivitet, så overvåke kostholdet ditt for å sørge for at du spiser nok sunn mat som frukt og grønnsaker, helkorn og magre proteiner.