Uansett kjører erfaring eller kondisjon, kan kramper plage noen løper. Kramper er ofte smertefullt og slå en treningsøkt til en ubehagelig opplevelse. Men det er skritt at løpere kan ta for å forebygge kramper. Metoder som stretching, spise godt og endre puste mønstre kan hjelpe løpere forebygge kramper. Instruksjoner
en

Overvåk pre-run matinntaket. Unngå overflødig salt og noen tunge mat som inneholder mye protein eller fett, slik som kjøtt. Velg lettere matvarer som vil ta mindre tid for kroppen å fordøye dem, for eksempel frukt, grønnsaker eller pasta.
2

Drikk en tilstrekkelig mengde vann før løpeturen. Hydrat under og etter løping for å erstatte kroppens vanntap og hindre fremtidige kramper under trening på grunn av dehydrering.
3

regulere puste mønstre mens du kjører. Ta dype åndedrag, slik at kroppen får så mye oksygen som mulig for å forebygge kramper. Ta korte åndedrag ikke leverer oksygen til systemet så effektivt og kan forårsake kramper.
4

Stretch før du kjører. Stretching reduserer sjansen for skader mens du kjører, og det forhindrer også kramper ved å slappe av musklene dine.
5

Plan løpeturen basert på personlig egnethet. Presser kroppen til å løpe fortere eller lengre enn du er i stand årsaker tretthet og kramper. Overvåk kjørelengde og øke den gradvis.
6

Vurdere å ta et daglig tilskudd. Mineraler som kalium, magnesium og kalsium kan bidra til å forebygge kramper mens du kjører.