å kjøre en halvmaraton må du konsekvent forbedre din utholdenhet. Mens trening for utholdenhet, fokusere på å fullføre distansen snarere enn å fullføre den i en viss tid. Ta deg god tid og kjører i et behagelig tempo vil bygge din utholdenhet og vil tilstanden kroppen din til å kjøre en halvmaraton.
Speed
p Som du begynner å kjøre flere miles en uke, legger hastighet trening til tidsplanen slik at kroppen blir vant til å bli presset. Ikke forsøk å kjøre utholdenhet lengde avstander for å øve hastigheten fordi du vil bli trøtt og du kan skade deg selv. Øv hastighet kjører på hverdager fordi disse avstandene er kortere enn helgen kjører og derfor bedre egnet til å bygge hastighet. Bygg hastigheten gradvis i løpet av de 10 ukene med trening.
Rest
Hvile er viktig fordi skade deg selv vil banke deg ut av trening. Når du begynner treningen, hvile minst en dag i mellom treningsøkt spesielt hvis du ikke er en vanlig løper. For de fire første ukene bør du være hvile tre dager per uke mellom treningsøktene. Etter uke fire, men du kan slippe dette til to dager med hvile med fem dager med trening per uke.
Schedule
I uke en gjennom syv, kjøre tre miles annenhver dag bortsett fra en dag per helg, hvor du legger til en ekstra mil hver uke. Så ville uke en tidsplan være å kjøre tre miles på mandag, onsdag og fredag og deretter tre miles på søndag. Etter uke syv bør du kjøre tre miles på mandag, onsdag og fredag og opp til 10 miles på søndag. I løpet av uke åtte, ni og ti, øke ukedag går til fire miles og holde øke Søndag drives av en mil, slik at du når 13 miles fra din forrige uke. Onsdager bør være speed-trening dagen hvor du prøver å kjøre de tre eller fire miles litt raskere enn på andre dager. Du bør sikte på å redusere hver kilometer med 30 sekunder til ett minutt på hastighet kjører.