For å bli stor og løpe fort, må du redusere kroppsfett og øke kroppens muskelmasse og dens evne til å frakte oksygen til musklene. Dette vil gjøre det mer effektivt, gi det en lettere belastning å bære, og generelt utstyre deg for både løping og løfting. Til effektivt å oppnå dette, må du følge en flergrenede strategi som fokuserer på kardiovaskulær trening, vekt trening og kosthold for å angripe de to hovedmålene fra tre forskjellige vinkler. Instruksjoner
en

Squat med en tom bar over skulderbladene. Klem skulderbladene sammen for å gi den en fast base, engasjere magemusklene, og knebøy til lårene er parallelle med bakken. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen, og at hoftene beveger seg bakover i stedet for knærne går fremover. Til slutt, holde knærne fra å banke mot hverandre og holde føttene flatt.
2

døde løft med bare en bar ved huk foran en bar på bakken, ta tak i det med begge hender og løfte det opp til hoftehøyde, holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen og rumpa presset. Start bevegelsen ved å trekke med armene, og avslutte det ved å trykke gjennom hælene.
3

Utfør knebøy og døde heiser tre ganger i uken, og starter med bare en bar og utvidet med fem pounds hver gang du klarer å gjøre tre sett med fem repetisjoner. Dette vil bygge hver eneste muskel i kroppen din, noe som vil gjøre deg stor og samtidig sikre at du fortsatt har de nødvendige muskler for å være rask.
4

Ligg på din side på den ene albuen og engasjere magemusklene til å løfte kroppen rett opp. Hold denne i 30 sekunder, og gjenta med den andre siden. Har tre repetisjoner for hver side på de dagene du knebøy og døde løft. Dette vil understreke din kjernevirksomhet styrke, noe som er nøkkelen for å kjøre fort.
5

Sprint tog to eller tre ganger i uken. Dette er når du kjøre så fort du kan i sett - kjør så fort du kan i 60 fot, deretter sakte ned til en lett joggetur for 300 meter, og gjenta for 9 til 12 sett. Dette vil bygge din maksimale hastighet.
6

Gå for en 30 til 60 minutters jogge per uke for å bygge din utholdenhet. Kjør for samme distanse hver gang, og når den tiden det tar å fullføre løp reduseres, begynner å kjøre for lengre avstander. Ikke øke med mye - 10 prosent hver gang du slippe med 20 prosent. For eksempel, hvis det tar deg en time å kjøre fem miles i den første måneden, deretter 45 minutter på den første dagen i den andre måneden, bør du bare øke avstanden etter en halv kilometer.
7

Spis 18 kalorier verdt av mat for hver kilo du veier. Dette vil sikre at musklene får den næring de trenger.
8

Sørg for at maten er "ren", som betyr ubehandlet og høyere i karbohydrater og protein enn fett. Skjær ut fast food, ready-to-eat måltider, brus og alkohol fordi disse bidrar kalorier uten å gi musklene deres nødvendige ernæring.