Running sko har ulike typer av øvre utvendig materiale for ulike typer kjører. De to hovedtyper er trail sko og veien joggesko. Stien sko er generelt mer plasskrevende, med dypere løpebaner og en tykkere øvre å beskytte mot steiner, greiner, osv. Tungen bør være knyttet til resten av den øvre mot stein og rusk fra å komme inn i skoene. Hvis du er mer av en by løper, trenger du ikke alt som beskyttelse, og du kan gå for en lettere sko med en mesh øvre å tillate for bedre ventilasjon.
Support
sålen på skoen er avgjørende for velferden til resten av kroppen din. Det varierer etter grad av støtte, en stivere såle er mer støttende, og en fleksibel såle er mindre støttende. I mellomtiden mindre støttende sko har mer demping. Nivået på støtten du trenger avhenger av ditt nivå av pronasjon (hvor mye føttene rulle inn når du går). Hvis du over-pronere, det vil si, hvis føttene rulle i mange, trenger du en sko med mer støtte (også kalt motion-control sko). Disse løpere har vanligvis en lav bue eller flate føtter. Hvis du ikke over-pronere, så kan du få en mer dempet sko. Disse er for løpere med vanlig eller høy buer.
Fit
å unngå blemmer og lilla tånegler, må du sikre at skoen passer ordentlig. Det bør være tettsittende i hælen og romslig i tå-box. Det bør være en kvart til en halv tomme av plass mellom tuppen av tærne og kanten av skoen. Når de går i skoene, bør du ikke føle noe rubbing eller trykkpunkter. Selv den minste friksjon kan forårsake store smerter i det lange løp. Eksperimenter med lissene for å sjekke hvordan spenningen endrer følelsen av skoen. Sjekk for inside sømmer som kanskje ikke er godt plassert og forårsake gni.
Store kjeder
fleste store sko merker tilbyr et utvalg av sko for sti eller vei, støtte eller demping, i ulike passformer og farger. Men noen merker har visse egenskaper som bidrar til å definere dem. Saucony er et velkjent sko merkevare med en omfattende linje av sko. De bruker nettet demping system. Sine sko er generelt lett med en romslig tå-box, så de er bra for folk med brede føtter. Asics har en gel demping system som gjør sine sko litt tyngre, men de har stor bevegelseskontroll sko. Dette merket er bra for tyngre løpere eller de med flate føtter. Mizuno bruker en plast, bølge demping system. Skoene er generelt lette og fleksible. Brooks sko er ofte lavere priset enn de andre merkene, og deres utvalg av sko inkluderer svært høye støtte modeller. Nike er et populært merke, men deres sko er ofte mer trendy enn teknisk.
Minimalistisk
Nike pioner i minimalistisk sko eller barfot sko, som merkevare kaller det. Tanken er at å kjøre barbeint er faktisk en bedre form for trening enn å bruke tungt polstrede sko, siden føttene kan føle endringer i påvirkning og balanse og musklene kan korrigere sin form. Det er også tilsynelatende toner foten og leggen mer enn tradisjonelle joggesko. Siden det er et relativt nytt marked, ikke mye forskning som finnes på de langsiktige effektene.