Enten du er en erfaren løper eller hvis du kjører er nytt for deg, registrerer deg og trening for enhver hendelse kan noen ganger virke litt overveldende. Selv om du bare kjører den for å fullføre løp og ikke kjører konkurransedyktig, bør uken av dine 10k innebære mindre mosjon enn de foregående ukene av treningen din. Konkurransedyktig eller ikke, er det noen måter å takle din trening og forberedelser i uken av dine 10K. Du trenger:
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

starte din uke med en lett joggetur. Snøre på deg joggesko for en 20 minutters joggetur på ca 75 prosent av tempoet du normalt ville kjøre. Gjør dette i 2-3 dager, men ikke mindre enn to dager før arrangementet.
2

Løft vekter tidligere i uken, men ikke mindre enn to dager før dine 10k for å unngå sårhet. Selv om du kan løfte tunge vekter, løfter bare ca 50 til 75 prosent av det du normalt ville løfte.
3

hydrat kroppen din riktig ved å drikke åtte 10 unse glass vann om dagen, som Leroy R. Perry Jr av NaturDoc antyder.
4

strekke ut bena grundig. For hver dag frem til 10k, strekke ut i minst 10 minutter om dagen.
5

Rest opp og få en rikelig mengde søvn. Fordi det er forskjellig for alle, få nok søvn som normalt fungerer for deg å fungere på de høyeste nivåer av ytelse.