Den 40-yard dash er en sprint brukes primært evaluere akselerasjon og hastighet over en kort avstand. Fotball speidere bruker 40-yard dash som en god faktor for fremtidige utsikter for NFL utkast eller kollegiale sports programmer. Andre mennesker ønsker å forbedre 40 tid til å bare bestemme sine styrker eller svakheter i akselerasjon og hastighet. Du kan forbedre din 40 dash tid ved å gjennomføre en trening rutine som kombinerer styrke, kraft, akselerasjon og fart. Du trenger:
Kjegler
Vektet Sled
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Grab to kjegler og plassere dem 40 meter fra hverandre for å markere avstand på dashbordet. Grab vektskiver og legg platene på sleden at du kommer til å presse. Sørg for at vekten på sleden er hensiktsmessig for deg å håndtere, slik at du kan utføre øvelsen riktig. Start vektet sleden på en kjegle. Plasser hendene på sleden håndtakene og begynne å presse sleden fremover, kjører føttene i bakken. Hold brystet opp og føttene konstant bevegelse når du akselererer og vedlikeholde maks hastighet hele veien til motstanderens kjegle. Hvil i motsatt ende før du gjentar øvelsen. Utfør seks til åtte sett.
2

Fortsett treningsøkten ved å utføre sett med 40-yard spurter. Den mest grunnleggende måten å forbedre din 40 tiden er å bare øve på drill. Begynn i den første kjegle og raskt Sprint til den annen kjegle. Stopp og ta den motsatte kjegle før du snu og sprint tilbake til start. Hvile før du er helt frisk mellom hver sprint. Utfør fem til ti 40-yard spurter.
3

Avslutt treningen ved å finne en bakke med en rimelig skråning slik at du kan kjøre bakke løp. Bakke løp øke hastigheten og kraften ved å tvinge kroppen til å utføre raske og eksplosive spurter opp bratte vinkler i en kort tidsperiode. Starte på bunnen av bakken og kjøre på full hastighet i 5 til 15 sekunder før du hvile. Hvile før du er restituert slik at du kan utføre hvert sett med maksimal innsats. Forsøk seks til åtte sett av bakke løp.