Spor løpere bør opprettholde et kosthold som inneholder den næring de trenger for å holde tritt med sine treningsøkter. De som kjører for regelmessig mosjon kan være i stand til å følge en enkel, sunn mat program. Imidlertid vil løpere som kjører spor konkurransedyktig trenger en mer streng, disiplinert diett med sikte på å dyrke utholdenhet for lange serier eller anstrengende rase møter. Essensielle næringsstoffer for Track

Konkurransedyktige løpere bør følge en diett som består av 60 prosent karbohydrater, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Fordi spor løping krever så mye energi, en ideell diett for løpere sentre på komplekse karbohydrater. Det er også best for løpere å spise de fleste av sine karbohydrater rundt sine runs slik at de kan drive gjennom sine treningsøkter. Pre-diabetiske individer og fitness spor løpere må kanskje justere kostholdet skal bestå av 50 prosent karbohydrater, 25 prosent protein og 25 prosent fett.
Spor Diet Basics

komplekse karbohydrater som hele-korn er den beste drivstoff for spor løping. De gir langvarig energi for løp og de hjelper kroppen forbrenne kalorier effektivt. Løpere bør unngå raffinerte karbohydrater som de som finnes i hvit ris, hvit pasta og sukker. Protein og grønnsaker er også grunnleggende stifter av en løper kosthold. Protein hjelper i muskel-building og utvinning, som er viktig for å øke fart og styrke for løpene. Godt fett som de som finnes i avokado og fisk er bra for hjertet og ikke veie løpere ned.
Regular sporet som går Diet

Spor løpere som rase for trening ikke nødvendigvis krever en spesialisert diett. Vanligvis kan utøve løpere feste med en generell plan for gode karbohydrater, protein og fett. Gode ​​karbohydrater for dagligdagse løpere inkludere epler, grapefrukt, grønn paprika, rå grønnsaker, linser og havregryn. Når du velger fett, bør fitness løpere feste med naturlige matvarer som inneholder umettet fett som mandler, oliven eller peanøttsmør. Magre proteinkilder inkluderer små mengder skinn fjørfekjøtt, Canadian bacon eller eggehviter. De fleste meieriprodukter inneholder protein, så kan vegetariske løpere spise fettfattig ost og yoghurt for å møte noen av sine protein behov.
Endurance Track Running Diet

Endurance og elite konkurransedyktige løpere dra nytte av en diett som passer kravene til sine treningsøkter. Det er viktig for disse spor løpere å opprettholde sin nåværende vekt, siden tap av næringsstoffer kan gjøre dem svakere eller saktere. Sitt kaloriinntak bør kompensere for de kaloriene de brenner under aktivitet. Tar i minst 60 prosent av sin energi i komplekse karbohydrater kan hjelpe dem å holde vekten på et ideelt nivå. Disse løperne skal også gi spesiell oppmerksomhet til muskel restitusjon etter lange serier eller harde løp. Noen utholdenhetsutøvere har funnet sjokolademelk å være en god kilde til protein for post-race utvinning.