en
Se det store bildet: Kjører kan skade i begynnelsen, men det lønner seg i fysiske, mentale og emosjonelle helse. Studier viser at den gjennomsnittlige begynnelsen løperen mister en kilo per uke. Løping har også vist seg å bidra til å avverge utallige plager, fra forkjølelse til kreft, ifølge active.com.
To Be om hjelp med å velge solid, støttende joggesko på skoen eller sportsbutikk.
Glem unnskyldninger. En annen positiv side ved løping er at det er svært lite utstyr eller forberedelse involvert. Et par komfortable og støttende sko, god øvelse klær og den åpne veien, og du er klar til å gå.
Tre løpere bør begynne med vekslende mellom gåing og løping.
Tenk i form av minutter, ikke kilometer. Et typisk første-ukers treningen kan innebære å kjøre i 30 sekunder, vandre i 90 sekunder, og gjenta prosessen for en total av 20 minutter. Den neste uken, bygge opp kjøretiden til 60 sekunder mens du holder gangtid på 90 sekunder. Gjenta denne uken etter uke prosessen ved å legge om driftstid og tar bort gangtid. Tren minst tre og ikke mer enn fem dager per uke for å starte.
4
Pace selv. Et annet viktig aspekt ved begynnelsen av et program er pacing. Dette betyr kjører på en vedlikeholdsvennlig hastighet. En indikator på et godt tempo er "snakke test": Hvis det er lett å snakke mens du kjører, er det et godt stykke tempo
5
Bygg opp utholdenhet jevnt og trutt.. Flere begynnelsen runner-programmer, ved hjelp av en kombinasjon av metodene ovenfor, foreslår at du skal breezing fortiden din første mil i ca 8 til 10 uker.