Planlegging for en 5k løpe /gå er noe alle kan gjøre hvis de setter deres sinn gjør det. Det er avgjørende å innlemme kardiovaskulær trening i din daglige trening diett minst 5-6 dager per uke for å bygge opp nok utholdenhet for en 5k. En 5k er lik 3,1 miles. Instruksjoner
en

Begynn med å gå 1-3 miles hver dag, 5-6 dager per uke. Hvis du er nybegynner, dette vil hjelpe deg å bli vant til å gå lengre avstander for å bygge opp utholdenhet for 5k tur.
2

innlemme jogging innen gangavstand din så lenge du kan. Hvis du bare kan jogge i 10 sekunder, gjør det, og deretter gå igjen. Fortsette å prøve å presse deg selv til å øke jogging tid. Jo mer du innlemme jogging, jo mer vil du bygge opp din utholdenhet og forlenge tiden du jogger. Bygge opp jogging tid før du er i stand til å konsekvent jogge mer enn de går.
3

Introduser kjører inn din gange og jogging treningsøkter. Når du beveger deg forbi vandre inn jogging, kan du gjøre det samme fra sakte jogging til å kjøre. Prøv å løpe kilometer intervaller (som kjører en mil om gangen med hvile i mellom) til du er i stand til å fullføre alle tre miles uten å stoppe.
4

gi deg minst fem uker for å trene for en 5k , uavhengig av gåing, jogging, eller kjører det siste løpet. På denne måten vil kroppen din har nok tid til å tilpasse seg stress av en tre mil lange rittet, og du vil redusere sannsynligheten for skader.