The Couch-to-5k kjører programmet er en effektiv måte å ta av ekstra pounds, selv om du aldri har vært en løper. Den enkle formelen for å miste vekt er flere kalorier brukt enn kalorier tatt i. En måte å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket. En annen måte å gå ned i vekt er å øke antall kalorier du bruker daglig. Starte et program som kjører vil gjøre dette for deg. The Couch-to-5k Program er et program som starter du ut å kjøre for en kort periode - 90 sekunder - deretter gange å komme seg. Hver uke tidsbruk kjører øker. Tiden tilbrakt til fots avtar, til den er borte helt. Du trenger:
Joggesko
Antall sokker
Sports-BH
iPod
Vis flere instruksjoner
en sko, sokker og en sports BH er avgjørende runner garderobe elementer.

Skaff et par gode joggesko. Gå til en skobutikk som vil analysere din kjører gangart på en tredemølle i butikken, for å være riktig montert for rett type sko. Kjøpe et par kjører sokker mens du er der. De riktige sokker gjøre en stor forskjell. Non-running sokker føre til friksjon og gnagsår som din kjører øker. Kvinner må også kjøpe en godt støttende sports-BH. Dine bryster vil gni og gnage i vanlig BH. En god sports-BH er en god investering. Andre elementer å vurdere kjører shorts eller bukse, lue og kjører skjorte.
2

Last ned programmet fra iTunes. Skriv inn Couch-to-5K i søkefeltet. Du vil se mange alternativer for planen. Det finnes også nettsteder laget av individuelle løpere som gir en podcast for planen. Podcastene og programmene spille på iPod. De cue deg når det er på tide å gå eller løpe. Suz er Couch til 5K Running Plan og Runningintoshape.com tilby dagens musikk og upbeat oppmuntring underveis.
3

Plan de tre første løper. Du vil kjøre tre dager i uken. Sett dine nye sokker, sko og sports BH på, sammen med iPod spolt opp til programmet du valgte. Hodet ut døren. Noen kjører programmet starter med det første skrittet. Overbevis deg selv at du kan gjøre det som er spurt om deg, og du vil være i stand til. Hver dag av programmet starter med en fem minutters oppvarming gange. Gå med hensikt. Når du beskjed om å kjøre - du er på vei -. Med dette ni ukers program
4 A sunnere du er formålet med planen.

Planlegg din første 5k å fullføre i. Ved å sette 5k på kalenderen, vil du være mer opptatt av å fullføre programmet. Arbeide for dette målet ved å kjøre tre dager hver uke og spise sunn mat. Du vil lære at å spise fet mat eller en stor biff middag er ikke de beste alternativene før du kjører. Kroppen din vil henvise deg til bedre valg, slik at du er i stand til å fullføre løpeturen uten å kjøre til nærmeste port-a-potte. Ved å fullføre planen, vil du få en sunnere kondisjon, gå ned i vekt og få selvtillit.