Uansett hvor du bor, de fleste helgene over hele landet, er det en 5K landeveisritt tilgjengelig til å kjøre. For rekreasjons løperen som er klar for sin neste utfordring, konkurrerer i en 5K rase er den perfekte første skritt. For den erfarne maratonløper, kan løpet være en utmerket "speed" trening. På 3,1 miles, er avstanden håndterlig og tilgjengelig for de fleste løpere, og kan være et perfekt løp for mål-setting. Instruksjoner
en

Bestem tempo. Det første trinnet i å sette en passende mål for din 5K rase er å etablere din base kilometer tempo. I prøver å regne ut din tempo, være sikker på å bli varmet opp før du kjører. En kort 10-minutters joggetur etterfulgt av litt lys, statisk stretching vil vanligvis gjøre utslaget. For å få et nøyaktig mål på tempo, kjøre på et flatt underlag. I en perfekt tempo scenario, prøve å finne en vei til å fullføre fire runder for tempoet løp. På den måten, på grunn av overflaten og nøyaktig måling, vil du være i stand til å konstruere et oppnåelig mål.
2

kartlegge spesifikke mål. Etter å ha fått din base mile tid, er det nå mulig å sette et mål for din 5K run. Gitt at du skal kjøre litt over tre miles i løpet, må vi etablere et mål som tar tretthet i betraktning. Gitt tretthet, er det vanlig å beregne alt fra 30 sekunder for erfarne løpere eller opp til ett minutt for mindre erfarne løpere lagt til din mile tid. For eksempel, hvis din mile er 10 minutter, deretter din rase målet skal kjøres til hver kilometer i 10:30 eller 11 minutter per kilometer. Fra dette punktet, kan du sette et mål om 32-33 minutter for 5K samlede tid.
3

Walk the Course. Nå som du har en idé om hvor fort til å kjøre for å oppfylle målet, er det nyttig å få en titt på topografien i løypen. Fordi mange 5K løp kjøres på veien, vil det trolig være en blanding av åser og flate deler. Derfor vil de miles ikke være lik i form av løpende innsats. Hvis den første mile er for det meste oppoverbakke, så din tid til det første delen vil være tregere enn etterfølgende miles. Hvis det er tilfelle, vil den andre og tredje miles må være litt raskere enn din base tempo i orden for deg å møte dine mål.
4

Utvikle en bestemt rase plan for å møte dine mål. Nesten alle opplevd løpere vil bruke sin armbåndsur som sin beste venn på løpsdagen. Bryt løypen inn tidsbestemte segmenter som vil hjelpe deg å nå dine oppsatte mål. Bruk vann-stasjoner, street kryss eller landemerker langs løypen skal hjelpe deg å skape tid sjekker som vil fortelle deg med en gang om du er på målet å møte dine mål.