En 5K , eller 3,1 mil, presenterer rase en stor fitness mulighet . Kanskje du ennå ikke kan kjøre en hel 5K . Dette bør ikke holde deg fra å nyte opplevelsen av en 5K løp. Du kan ansette run -walk metode for å forbedre din generelle kondisjon og din 5K tid . Over tid vil utholdenhet øke som et resultat av denne metode . Instruksjoner
en

Start trening diett . Hvis du er en nybegynner , start med 30 sekunders går etterfulgt av 1-2 minutters gange. Utføre denne treningen for to uker.
2

Oppgrader din trening. Prøv å løpe i 1 minutt og deretter gå i 1 minutt . Dette 1 til 1 ratio vil øke din kondisjon. Tog på dette nivået i minst to uker.
3

Boost treningen igjen . Prøv å kjøre i 2 minutter og deretter gå i 1 minutt . Igjen utfører dette i minst to uker. Du bør trene i minst to måneder totalt før du prøver en faktisk 5K løp.
4

Kjør 5K . For det første 5K rase , ikke bekymre deg om din tid. Målet med rase bør være å fullføre.
5

Fortsett å trene med walk- run -metoden . Hvis du trener konsekvent , bør du forbedre din 5K tid . Til slutt kan du selv være i stand til å kjøre en hel 5K løp uten å gå.