For å utmerke seg på å kjøre kort-avstander, er rask kjører trening viktig. Men for å bli en rask kort-distanse løper, må du trene på flere forskjellige måter, noe som krever litt kryss-trening og mye dedikert innsats. Den gode nyheten er at gjennom vedvarende og målrettet trening øke tre-mil å kjøre fart er definitivt mulig. Instruksjoner
en

Tid deg selv og sette fart mål. Kjør tre miles og tid hvor lang tid det tar deg å fullføre distansen. Bestem gjennomsnittlig tempo per mil.
2

Sett din hastighet mål. Når du har din nåværende tempo, kan du sette en tre kilometer hastighet mål som kan deles opp i inkrementell delmål. Delmål tillate deg å overvåke din fremgang mot ditt endelige mål mens du trener trygt. Legge for mye fart for fort kan resultere i frustrerende feil og personskader.
3

Vekt trening er viktig i å hjelpe deg kjøre raskere. Fokus på å bygge musklene vil muliggjøre økt kraft produksjon, som er det som vil hjelpe deg å drive frem i et raskere tempo. Utvikle en vekt treningsprogram som bygger på flere typer ben øvelser, inkludert hopping øvelser, samt tilstrekkelig perioder med hvile for utvinning.
4

Når du kjører, ikke la armene til å svinge tilbake og tilbake over brystet. I stedet pumpe dem opp og ned, parallelt med hverandre, som om du holder en hammer i hver hånd og slå seg ned med det som føttene treffer bakken.
5

Forbedre streik rente , som er den hastigheten som føttene treffer bakken på hvert skritt. Målet ditt er å øke antall slag per minutt, ettersom kortere, raskere streiker er mer effektive og føre til raskere løping. De beste kjører idrettsutøvere har streik priser på mer enn 90 slag per minutt.