Enten du håper å kjøre spor i skolen eller av deg, å være en vellykket runner krever disiplin og engasjement for å forbedre din kondisjon. Utholdenhet, både psykisk og fysisk, er avgjørende for din suksess og kan bli finpusset ved flittig å følge de riktige praksis av eliteløpere. Kjører uten en definert plan og solide mål kan føre til mange bortkastede timer på banen og kan forårsake en skade som bare vil hemme din fremgang. Du trenger
Gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

avsette tid til deg selv og analysere dine grunner for håp om å bli en vellykket spor runner. Tenk ikke bare rolig, bruke en penn og papir og mindfully skrive ned dine mål. Bruk denne øvelsen for å sette dine mål og dine beregninger for suksess. Enten du ønsker å fullføre en 5K eller en maraton, være ærlig med dine intensjoner vil optimalisere treningen.
2

Start en alvorlig treningsprogram. Du bør forbedre din styrke, utholdenhet, hurtighet og fleksibilitet. Trening kroppen forbedrer hensiktsmessig din utholdenhet og maksimerer hastigheten. Videre kan det å ha en sterk og fleksibel kropp avverge kjører skader og forberede deg for det harde løper på bane.
3

Følg et sunt kosthold. Ta i tilstrekkelig ernæring for å gi drivstoff for din daglige treningsøkter og kjører øvelser. Spise sunn mat holder kroppen slank, og opprettholde en forsvarlig vekt tar presset av knærne og leddbånd. Spiser nok protein gjenoppbygger musklene etter trening, og riktig karbohydratinntak er nøkkelen til utholdenhet på banen.
4

Kjør hver uke i en rekke måter. Spurter, intervaller og distansetrening gi ulike stressfaktorer på kroppen din og hjelpe deg til å tilpasse seg enhver kjører situasjon. Denne type kryss trening forbedrer hastigheten og din utholdenhet på banen, så - uansett hva dine definerte mål er - forbereder ulike kjører situasjoner maksimerer ytelsen. Hvis du kan, finne en erfaren løper å trene med for å bidra til å gi motivasjon og støtte.
5

delta i så mange løp som mulig. Løpebane handler om utspilte og overgått dine motstandere, så blir et race runner øker din fysiske styrke og mental tøffhet. Det er viktig ikke å praktisere i et vakuum; kjører løp forbereder kroppen din for en oppramsing av utfordrende terreng, forbedrer din tid ut av startgropa og hjelper deg til å justere til å kjøre i en flokk andre idrettsutøvere. Hvis tid eller penger begrenser din evne til å kjøre ofte, replikere rase-dagers forholdene så ofte som treningsprogrammet ditt tillater.