Joggesko
Foret shorts eller runner gel
Vis Forbered Mer Instruksjoner
Trygg
en
Få en friskmelding og diskutere dine treningsmål med legen din før du begynner treningen, spesielt hvis du er en ny løper, over 40 eller overvektig.
2
Finn et maraton med en sak du støtte og gi deg selv åtte til 16 uker å forberede seg. Tren med en frist i tankene, og kjøre for en sak du tror på å holde motivasjonen oppe.
3
Kjøp et par gode joggesko. Handle på en spesialitet butikk med et kunnskapsrikt personale. Være villig til å bruke litt mer for komfort, støtte og holdbarhet. Også kjøpe minst ett par foret kjører shorts eller runner glidemiddel for å unngå gnagsår av lårene.
4
Gjør det til en vane å jogge fem ganger i uken, inkludert to 3-mile går, en 4 -mil å kjøre, og en 5-mile kjøre en uke. Spre ut dine fridager. Ta deg god tid og bygge deg opp i løpet av en måned. Gå hvis du må under løpene dine, husk at du prøver å fullføre en halvmaraton, ikke komme inn først.
Trening diett
5
Utvikle et treningsopplegg som du kan holde seg til. Jogge fem dager i uken med dine fridager jevnt fordelt, slik at kroppen får tid til å samle krefter. Bygge opp din avstand i løpet av 12 uker hvis du er en ny løper. Gjør søndag den siste dagen av din kjører uke, hvis du vet at dagen i halvmaraton vil være på en søndag. Den første uken tar mandag av, kjøre 3 miles på tirsdag, onsdag og torsdag. Ta fredag av. Kjør 3 miles på lørdag og deretter gå for langt på søndag, kjører 6 miles. Den andre uken legge en mil på Wednesday.The tredje uke, legge til en mil på søndag. Den fjerde uken, legger en kilometer på onsdag og søndag. Under den femte uken legge en mil på tirsdag, torsdag og søndag.
6
Alternativ dagene i uken som du øker din avstand, mens trekke en kilometer fra en av de andre dagene. Konsekvent legge miles til søndag løp. I uke seks løp 4 miles på tirsdag, onsdag og torsdag, og åtte mil på søndag.
7
Bygg opp søndag kjører mens ikke utmattende deg selv resten av uken. For uke 10 løp 4 miles på tirsdag, 5 miles på onsdag, 4 miles på torsdag, fire miles på lørdag og 12 miles på søndag.
8
hvile kroppen under den ellevte uken, trekke en mil fra lørdag kjøre og halvere avstanden du kjører på søndag til bare seks miles.
9
Kjør 3 miles på tirsdag før halvmaraton, 5 miles på onsdag, tre miles på torsdag og 2 miles på lørdag.