en
Velg en online treningslogg eller en trykt versjon. En elektronisk versjon bruker en kalender tilnærming. Angi detaljer for dagen under ulike kategorier og lagre oppføringen. Den elektroniske loggen beregner ulike ytelse statistikk for deg, inkludert ukentlige og månedlige summer. Nettstedet Training Peaks gir en oversikt over fasilitetene til en elektronisk logg.
2
Bruk en trykt logg hvis du foretrekker en fysisk plate som du kan bruke til enkelt å se tilbake på tidligere måneder eller år. Men du må utføre ytelsen beregninger selv. Å dele treningsdataene med en coach, lage en tabellform trening loggen med et tekstbehandlingsprogram eller regnearkprogram og email innholdet.
3
Record tid og avstand for hvert løp i loggen din . Bruk en stoppeklokke til å registrere tid og beregne avstanden ved å dele total tid ved din estimerte tempo. Med en GPS-aktivert klokke, kan du ta både tid og avstand. Produsenter av GPS kjører klokker levere programvare for registrering og kartlegging av trening ruter. Hvis du gjør intervalltrening, ta den tiden du tar for hver rask kjøring og også den tiden du tar for å bli frisk.
4
Legg andre relevante treningsdata til loggen. Gi detaljer om treningen rute og overflaten, inkludert et digitalt kart hvis din online loggen har en kartlegging anlegget. Registrerer tiden av døgnet og værforhold om de var betydelig. Kjører i varme, vind eller isete forhold kan påvirke ytelsen.
5
Beskriv innsatsen du legger inn i økten. Hvis du har planlagt en lett kjøre, føltes det vanskelig? Du kan bruke loggen til å søke etter mulige forklaringer. Hvis du skulle trene på et hardere tempo, hvordan din tid sammenligne med lignende runs i det siste? Hvis været gjort din innsats hardere, ta opp det faktum. Ved hjelp av en pulsklokke gjør det lettere å vurdere innsats. Trening innsats varierer etter areal - jo høyere puls, jo større innsatsen du gjør. Den Fitsense Nettstedet inneholder en guide til ulike soner.
6
Analyser treningsdagboken over ulike perioder for å identifisere forbedringer eller en nedgang i ytelse. Beregn din totale kjørelengde for ulike perioder og vurdere dens innvirkning på resultatlisten. Online loggene kan du lage grafer som gir deg en visuell indikasjon på fremgang.
7
Lær av informasjonen i loggen din. Hvilken type trening førte til de største forbedringene i din rase resultater? Hvor lang tid tok det å bygge opp for en bestemt rase som en maraton? Informasjon som dette kan hjelpe deg å planlegge fremtidig trening. Plukk et mål rase, sier tre måneder fremover, hvor du ønsker å kjøre godt og planlegge øktene som du vet vil hjelpe deg å forbedre i denne perioden. Følg planen og overvåke resultatene.