Arbeide for å kjøre en hel kilometer på 10 minutter vil kreve engasjement og innsats. Du trenger ikke å være en naturlig atlet, men trenger du motivasjon til å presse deg selv. Du må bygge opp fart og utholdenhet sakte, ellers risikerer du skader. Hvis du allerede er en løper, så du må plukke opp fart bare litt for å gjøre den 10-minutter. Kjøre en 10-minutters mile er svært oppnåelig og er den gjennomsnittlige tiden for de fleste distanseløpere. Du trenger
Joggesko
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Strekk kroppen før og etter å ha kjørt. Dette vil varme opp musklene og redusere sjansen for bena kramper mens du kjører. Hvis du bare begynner å kjøre, vil kroppen din bli sår for de første ukene. Sårhet vil forsvinne i tid som du fortsette å løpe, siden kroppen blir vant til bevegelsen.
2

Ikke tving deg selv til å kjøre en mil på under 10 minutter første gang. Du må starte langsomt og bygge opp din utholdenhet. Begynne å kjøre på et spor, sti eller tredemølle. Løpe eller jogge i en fart du er komfortabel med i 2 minutter. Hvile ved å gå i 5 minutter. Gjenta dette fire ganger, fem dager i uken. Tid selv med stoppeklokke hvis du er utenfor eller ved å se tiden på tredemølle.
3

Øk kjøretiden med 1 minutt påfølgende uke. Dette betyr at du vil kjøre 3 minutter og gå fire. Fortsette å øke din kjører tid og minske gangtid ukentlig. Kontroller at du har en hviledag. Når du er i stand til å løpe 10 minutter uten å stoppe, fokus på hastigheten din.
4

Quicken ditt tempo. Tredemøller kan være nyttig for dette siden du kan sette en 10-minutters mile innstillingen for å føle hvor fort du må kjøre. Bruk det tempoet for å kjøre på veien. Innlemme tre-meter spurter inn din trening for å åpne din lungekapasitet og gi deg utholdenhet og hastighet du trenger for å nå dine mål.