Løping er noe som nesten alle kan gjøre, på sitt mest grunnleggende nivå, er det rett og slett en tiltakende av normal gangfart. Hvis du ønsker å øke din kjører hastighet, følger du disse trinnene for å bidra til å øke tempoet. Selv om det er mange vitenskapelige måter å bli en raskere løper ved å jobbe spesifikt på fotarbeid, pust kontroll, og arm bevegelse, vil du fremgangsmåten nedenfor hjelpe deg å bli raskere i ditt vanlige jogging rutine uten å bli sugd ned med formell fotarbeid og armbevegelse. Instruksjoner
en

begynne å jobbe på løpende omsetningen. Begynn ved å kjøre i et tempo du vil jogge i et 800-meter løp, hvorav om lag 70 prosent av din maksimale tempo i 30 sekunder, mens telle antall ganger høyre foten treffer bakken. Gjenopprette ved å bremse til en joggetur i et minutt, og deretter gjenta. Prøv å få et høyere antall høyre-fots teller i løpet av hver 30-sekunders intervall.
2

tilfeldig kaste i fem eller seks intense spurter under normal jogging rutine. Lytt til kroppen din, og stopp sprinting når du trenger å gjenopprette. Hold legge tid til disse spurter uke etter uke, og snart varigheten av dine spurter vil øke til et minutt eller mer, forbedre din kjører styrke og hurtighet.
3

Finn en bratt bakke med en skråning ca 100 meter lang, og løper hardt til toppen. Jogge sakte ned igjen, og gjenta dette raskt bakkeløp tre eller fire ganger. Gradvis jobbe deg opp til seks eller syv repetisjoner av denne bakkeløp.
4

Finn en løpende kompis til å holde deg på sporet med dine mål. Komme motet er lett med mindre noen er der for å oppfordre deg til å holde presser, og kommer til stedet du vil være i din kjører. En løpende kompis motiverer deg til å fortsette å jobbe ut, og gir deg noen å snakke med under treningsøktene.
5

Rest fra å kjøre minst en gang i uken. La kroppen din igjen, selv om du ønsker å kjøre hardt hver dag. Gi deg selv en frisk dag bidrar til å forebygge skader, og holder deg fra å brenne ut.