Fokus på mat høyt på antioksidanter. Bladgrønnsaker som spinat, tomat og brokkoli, er førsteklasses eksempler på antioksidant-rik mat. Disse matvarer hjelpe flush giftstoffer ut av kroppen din og reparasjon av celler som er skadet på grunn av overdreven trening. De fleste matvarer høy i antioksidanter også gi kroppen din med karbohydrater som lett konverteres til energi, som kroppen din trenger under lange kjører økter.
Eat Meat
ikke være redd for å spise kjøtt som en løper, bare spise mindre. Styr klar av rødt kjøtt, som de inneholder mye fett og gir ikke mer energi, om ikke mindre, enn slankere kjøtt som fjærkre. Kjøtt har verdifulle komponenter til kroppen slik som jern, sink, B-vitaminer, og omega-3 fettsyrer. Prøv en diett som tillater deg å spise kjøtt i løpet av ett måltid av dagen, deretter bytte til andre kilder til protein for andre måltid eller to. Andre kilder til betydelig protein inkludere belgfrukter, bønner og nøtter.
Meal Creation
Når du oppretter et måltid, opt for måltider som er 50 prosent grønnsaker, og splitte den andre 50 prosent mellom protein og komplekse karbohydrater som pasta eller ris. Fordi grønnsaker er også store tilbydere av karbohydrater, er det ikke nødvendig å overbelaste på pasta eller ris for energikilder. Men ikke kutte komplekse karbohydrater helt, siden i små mengder de tilbyr en betydelig verdi og bidra til å holde deg full.
Ikke vent
Eat når du er sulten. Løpere arbeide av betydelig mer kalorier daglig enn den gjennomsnittlige personen. Ikke frata kroppen for ernæring, men drivstoff den med sunn snacks som belgfrukter, hele korn, frukt og grønnsaker. Nyt maten du spiser, men spiser mat som drivstoff kroppen din. Matvarer som inneholder mye fett er sannsynlig å gi deg et rush, etterfulgt av en krasj som kan zappe din energi.