Få minst åtte timers søvn før en 10 km løp er første skritt til suksess.
Races vanligvis starter i morgen, så det er viktig å få nok søvn natten før --- minst åtte timer. I tillegg er det viktig å hydrat godt dagen før et løp.
Morning Routine
Når du våkner opp om morgenen, sørg for at du har en rutine som vil få deg ut døren med nok tid til å gjøre det til rase startstreken. Still dine rase klærne ut natten før. Bestem hva slags mat sitter best i magen når du kjører. For eksempel, mange løpere liker å spise havregryn, en granola bar eller yoghurt før løpene. Prøv å få så få personlige eiendeler til løpet som mulig fordi det er vanligvis ikke noe utstyr sjekk. Hvis du måtte plukke opp din rase materiale på forhånd, ikke glem å ta din rase bib --- torget stykke papir med din personlige race nummer på det --- før du går ut døren.
Starting Line
Spore tempo tid kan bidra føre til å kjøre en vellykket 10 km.
Prøv å komme til startstreken med nok tid til å strekke seg, og å bli komfortabel i dine omgivelser og med temperaturen utenfor. Sørg for at uret er stilt inn riktig å fange din tempo tid, hvis du velger å spore individuelle kilometer ganger. Spore tempo tid betyr å fange hvor fort du kjører hver mil for å holde et tempo for å oppnå en viss generell rase tid. For eksempel, hvis du ønsker å kjøre 10 km på 60 minutter, må du holde et tempo på 10 minutter per kilometer.
Plukk en Pace og hold deg til den
Nøkkelen til å kjøre et solid løp er å holde det tempoet som vil føre til den generelle rase tid som du ønsker å oppnå. Det er smart å bruke en klokke for å holde tritt. Hver rase vil indikere hvor mile markører er, så du må se på klokka for å sjekke om du kjører på tempo. For eksempel, hvis målet er en 60-minutters rase, så bør du krysse én mil markør på 10 minutter, to mil markør på 20 minutter, og så videre. Vær forsiktig med å kjøre for fort i begynnelsen. Starte et løp er spennende, og du vil slippe adrenalin, et kjemikalie som adrenalin som produseres i stressende situasjoner. Du kan kjøre raskere i begynnelsen på grunn av adrenalin, sørg for at du tempoet selv på dette tidspunktet. Holde målet tempo for hver kilometer gjennom 6,2-mile race
Ta vare på deg selv under løpet
alltid drikke vann tilbys under løpet,. Kroppen din trenger fuktighet. Hvis du føler at du ikke kan opprettholde tempoet ditt, bremse ned eller gå. Prøv å ikke gå for lenge, men bremse ned tempoet for å fullføre løpet sterk kan være den beste løsningen hvis målet ditt tempo er vanskeligere å vedlikeholde enn du hadde tenkt.