Bare 1/10 av en prosent av levende amerikanere har lykkes løpe maraton. Kjører 26 miles og 385 meter, for folk flest, virker som en Herculean oppgave. De fleste mener bestemt at du må være en profesjonell løper eller tog i årevis for å fullføre denne oppgaven. Dette er slett ikke tilfelle. Med tilstrekkelig forberedelse, nøye planlegging og riktig tenkemåte, kan de fleste fullføre fullføre en maraton, og har en hyggelig tid å gjøre det. Du trenger:
Training guider
Mp3 spiller
Anti-gnager krem ​​eller gel
To par joggesko
Løpeklær
Vis flere instruksjoner
Preperation
en

Rådfør deg med en lege før du begynner dette eller et treningsprogram. Være sikker på at legen din vet at forsøke du begynner når du besøker.
2

Undersøke maraton trening regimer. Det er svært spesifikke metoder for maraton som har vært prøvd tusenvis av ganger å måle suksess. Ikke vær en Lone Ranger, gjøre lekser.
3 Ikke alle sko er laget for å kjøre en maraton.

Purchase kjører fottøy. Du trenger to par av høy kvalitet joggesko som ledes av en butikk som spesialiserer seg på sportsutstyr. De vil analysere din skrittlengde og gi anbefalinger om hva sko vil fungere best for skjemaet.
4 Løpeklær er vel verdt investeringen.

Purchase kjører klær. Fokus på materialer som leder svette vekk fra kroppen din mens du løper. Unngå bomull på alle kostnader som det ikke er egnet for å kjøre gear. Løpesokker er nyttig som anvist av din fottøy profesjonell. Vanligvis vil de ha en fast støtte og være laget av et fukttransporterende materiale også.
5

Acquire tilbehør. Kjøp en rumpetaske, pannebånd og anti-gnagsår materialer som roll-ons. Du skal søke det på hvilken som helst kroppsdel ​​som gnir sammen mot noen annen kroppsdel ​​eller gnir mot klærne.
Training
6

Begynn en trening diett som leveres av en av mange eksperter. Kontakt din lokale runner forsyning butikken for personlige trenere eller kjøpe en maraton trening manual. Hvis du bruker en personlig trener, få referanser fra vellykkede studenter. Vanligvis vil de ha du begynner å kjøre fire eller fem dager per uke med en cross-training session. Undersøke planen nøye og om nødvendig starte din egen pre-trening diett. Du bør gå raskt eller jogge minst fire eller fem dager i uken. Når det er klart, følger det profesjonelle plan uten å vakle.
7 Se kalender og tog deretter.

Begynn din diett med en bestemt maraton dato i tankene. Mange maraton trening guider vil trene deg strengt for mellom 18 og 24 uker. Planlegg treningen din for å avslutte en uke før maraton dato så har du en liten mengde utvinning tid før løpet.
8

Tid og registrere hver løpeøkt. Evaluer tempo i form av fart per mil på små opplag i forhold til lange løyper. Hold en journal av din erfaring inkludert positive og negative erfaringer.
9 Har tillit til at du vil avslutte.

Forbered mentalt. Overbevise deg selv at du kan fullføre løpet er en stor del av prosessen. Opplæringen diett vil hjelpe så du skal jobbe mot å kjøre 30 til 40 miles per uke. Mot slutten av treningen, vil du vanligvis kjører en praksis kjøre på nesten et maraton.
10 Adlyd fagfolk.

Følg en maraton veilederens anbefalinger om stretching, væskeinntak, kosthold og skadeforebyggende tips. Mange guide forfattere har kjørt hundrevis av maraton og trene folk i alle samfunnslag. Hvis du kan ha en profesjonell trener i stedet for bare en manual, stille spørsmål og ta forsiktig notater slik at du er klar på løpsdagen.
11