Uansett hvilken type kjører du utfører, øke din kraft og hastighet er avgjørende for din suksess. Hvis du er en maratonløper, ha en sterk etterbehandling spark er så avgjørende for din suksess som kraftig akselerasjon er en sprinter. For å komme raskere, må du legge til variasjon til å kjøre din, samt å legge til en trening diett som ikke involverer sporet. Rådfør deg med helsepersonell før du starter en ny øvelse eller diett program. Du trenger
Gym styrketrening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

miste overflødig kroppsfett. Fett er ikke energi-produserende vev og er en ekstra byrde når du prøver å kjøre raskere. Eliminere hvitt sukker, hvitt mel og alkoholholdige drikker fra kostholdet ditt. Konsentrer deg om å forbruke mye komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater gir kroppen din med varig energi. Eksempler på komplekse karbohydrater er frisk frukt, stivelsesholdige grønnsaker, hele korn, pasta, belgfrukter, nøtter og meieriprodukter. Miste overflødig vekt minsker også belastningen på leddene.
2

Utfør styrke øvelser minst to dager hver uke. Du bør trene alle de store muskelgruppene, men bør du legge ekstra vekt på dine setemuskler, lår, legger og nedre del av ryggen. Styrketrening øker din makt, noe som bidrar til å øke hastigheten.
3

Legg plyometric øvelser til din trening diett. Spenst er øvelser som er designet for å øke eksplosiv kraft, som hjelper med hastigheten din. Ifølge konkurransedyktig runner Ben Greenfield av Trifuel, utføre plyometric øvelser så sjelden som en gang i uken hjelper hastigheten din. Disse oppgaver involverer ofte å hoppe opp og ned, fra gulvet til en hevet flate, slik som en benk eller eske. Eksempler på plyometric øvelser er boks hopp, knebøy hopp og ett-legged hopp.
4

Inkluder intervaller i din kjører programmet. Intervalltrening innebærer vekslende høy intensitet trening med lavere intensitet trening. For eksempel veksler mellom spurter og din vanlige tempo. Ifølge Rick Morris av Running Planet, sprint for intervaller øker nevromuskulær condition og foten hastighet. En annen metode for å legge intervaller er å kjøre bølgende åser. Kjører åser øker lungekapasiteten din, noe som er viktig for rask bursts av hastighet. Også ifølge Greenfield, kjører åser produserer mindre innvirkning på leddene.
5

Utfør statisk strekninger når du er ferdig å kjøre. Stretching regelmessig er viktig for din funksjonelle bevegelighet og fleksibilitet. Den beste tiden å strekke er etter at du er ferdig med å kjøles ned. Muskler må holdes fleksible til å fungere godt, Morris stater.