Joggesko
Vis flere instruksjoner
en
Skjær ut fet mat som fast food og brus. Disse vil senke tempoet, og i overkant kan føre til at du bli overvektig. Du må være tynn og sterk når du kjører en maraton og fast food og brus vil ikke hjelpe med det målet.
2
Tren regelmessig. Begynn med å gå mye. Gå minst et par dager i uken. Når kroppen blir vant til å være aktiv, kan du begynne å løpe.
3
Stretch før hver kjøring. Strekke ut ryggen og hamstrings ved å berøre tærne med hendene. Mens stående, grip sko og trekk den bak deg, da dette vil også hjelpe strekke hamstrings.
4
For den første uken, kjører totalt 15 miles. Gradvis øke antall miles du kjører per uke til du kommer til uken før maraton, når du bør kjøre litt mindre å hvile kroppen. Gi deg selv noen hviledager i mellom kjøringer slik at kroppen skikkelig helbreder, kjører hver dag vil føre til for mye stress på kroppen din
5
Spis mat høy i karbohydrater og komplekse karbohydrater.. Karbohydrater hjelpe kroppen din gjenopprette fra skader og hjelpe deg å få tilbake styrken raskere etter trening. Å finne mat høy i karbohydrater, se på ernæring fakta på alle matvarer. Pasta, for eksempel, er veldig høy i karbohydrater.
6
Drikk vann og en og annen sportsdrikk. Drikk seks til åtte gram av disse væsker hvert 20. minutt. Vann bidrar til å holde kroppen hydrert. Dette er spesielt viktig etter en lang sikt som kroppen mister mye vann gjennom svette. Drikk minst et par glass om vann om dagen.