Få Høyre Fit
en
Stå med ryggen mot en vegg. Plasser en linjal under en av føttene. Mål avstanden, i inches, fra hælen din til den lengste tå. Gjenta prosessen for den andre foten. Legg merke til den lengste av de to målingene.
2
Konsulter dimensjonering diagram på FiveFingers nettsiden for de modellene du er interessert i. Dimensjonering er i europeiske enheter.
3
Gå til en lokal forhandler for å kjøpe Vibram FiveFingers; FiveFingers 'nettsted har en liste over forhandlere som selger FiveFingers sko. Du kan kjøpe FiveFingers på nettet, men å prøve dem på før du kjøper anbefales på grunn av måten de passer.
4
Prøv på et par forskjellige modeller og forskjellige størrelser hvis tilgjengelig. FiveFingers er utformet for å passe som en hanske, og det er passende forskjeller mellom de forskjellige modeller. For eksempel Birthdayshoes.com bemerker at dimensjonering er vanskeligere i FiveFingers modeller som dekker toppen av foten versus de som la den være åpen på grunn av individuelle bue høyde og foten form. Be forhandleren vise deg hvor ytelsen tå sokker ligger. Prøv på FiveFingers med og uten sokker, som passer vil endres med ekstra beskyttelse en sokk gir.
5
Finn en riktig passform for den store tå. FiveFingers er ment å passe som hånd i hanske og stortåen skal fylle ut sin lomme uten mellomrom på slutten. De andre tærne kan eller ikke kan fylle ut sine tå lommer, som alles føtter er forskjellige. Velg en passform som sitter godt, men ikke sammentrekkende, beveger seg med foten din og ikke gnisser.
Kjører i Vibram FiveFingers
6
Finn et sted som har både en myk løpebånd, som gress, og en hard løpebånd, som betong eller asfalt.
7
Start ut på mykt underlag. Kjør i rolig tempo for rundt 100 meter og legge merke til hvordan hver fot lander som du går. Vanligvis vil du begynne å lande mer på ballen av foten og mindre på hælen. Harvard forsker Daniel Lieberman sier at dette er sannsynligvis en naturlig mekanisme designet for å absorbere og fordele støt. Vær bevisst på variasjoner i overflaten og hvordan det føles.
8
Ta av deg FiveFingers og kjøre de samme 100 meter fullt barbeint med dine FiveFingers i hendene, som anbefalt av Michael Sandler og Jessica Lee av RunBare.com. Vær oppmerksom på mulige farer i overflaten, skanning bakken som du kjører for å unngå potensielt farlige gjenstander som kan skade føttene. Legg merke til den ekstra nivå av sensasjon levert av huden din og merk hvis måten du kjører endringer.
9
Gjenta kjører frem og tilbake med FiveFingers og deretter barbent på mykt underlag 04:56 flere ganger. Fokus på landing lett og trekke foten opp fra bakken rett under baken din. Dette vil forkorte skrittlengde og oppmuntre til en lysere touchdown med hver footfall.
10
Flytte til hardere underlag. Med dine FiveFingers på, løpe 50 meter på en enkel tempo. Føle forskjellen i hvordan føttene lande på den harde overflaten kontra mykere overflate. Prøv å lande lett, og lytte til lyden av føttene. Prøv å minimere lyden av hver footfall.
11
Ta av deg FiveFingers, holder dem i hendene, må du kontrollere at overflaten er kjølig å ta på, og kjøre de samme 50 meter barbeint på en enkel tempo. Legg merke til forskjellen i følelsen mellom FiveFingers og å være barfot. Se opp for gjenstander på overflaten som kan skade føttene, spesielt grus.
12
Gjenta kjører frem og tilbake på den harde overflaten med dine FiveFingers og deretter barfot to ganger til. Føler at måten du kjører og se etter eventuelle utvikle sårhet eller slitasje på føttene. Stopp hvis du opplever noen smerter eller utvikle blemmer.
Den første uken kjører i Vibram Fivefingers
13
ta de neste to dager fri fra å kjøre i FiveFingers. Etter din første gang ut å kjøre i Vibram FiveFingers, vil du sannsynligvis oppleve stølhet og ømhet i føttene og leggen. Gi kroppen tid til å tilpasse seg de nye påkjenninger du setter på den.
14
forlenge avstanden du kjører i FiveFingers med mer enn en halv kilometer etter at to-dagers hvileperiode. Føler bakken, noterer noen områder av sårhet, og bland kjører med FiveFingers og barbent på både myke og harde overflater.
15
Stopp for dagen hvis du føler noen akutt eller skarp smerte i føttene, leggen, knær, hofter eller andre regioner av kroppen involvert i å kjøre.
16
ytterligere to dager fri fra å kjøre i FiveFingers.
17 p Hvis du ikke har noen griner sårhet eller smerter i noen området, gå på en kontinuerlig løp med Vibram FiveFingers. Planlegg å dekke ikke mer enn 1,5 miles. Prøv å blande ulike overflater til løpeturen - for eksempel hvis du kjører på et fortau, kjøre på betong for en stund og deretter bytte til en mykere overflate til side hvis det er tilgjengelig. Unngå rusk i veien og konsentrere seg om landing lett med tapping footfalls.
18
Sjekk føttene og bena på slutten av løpeturen. Test følelsen av hver tå ved å gi den en svak klem og notere eventuelle prikking eller nummenhet. Hvis du har full følelse og ingen dvelende smerte, gratulere deg selv på en vellykket kjøring i dine Vibram FiveFingers. Hvis du har prikking, nummenhet eller smerte vurdere å holde seg til mykere underlag og forkorte avstanden du kjører. Oppsøk lege hvis problemene vedvarer.
Trygg øke avstanden du kjører i Vibram FiveFingers
19
Bygg opp antall miles du kjører gradvis, først ved å redusere antall dager du tar av mellom å kjøre i FiveFingers til ett og deretter til en hver to dager og så videre.
20
Øk avstanden du kjører med mer enn 10 prosent hver uke, som anbefalt av forsker Daniel Lieberman fra Harvard Skeletal Biology Lab.
21
Spre avstanden øker mer eller mindre likt over treningsøktene dine. Ikke gjør en serie av små opplag etterfulgt av en mye lengre løp som øker ukentlig kjørelengde.
22
Lytt til kroppen din. Hvis du er stadig sår på kjørelengde du gjør denne uken ikke øke kjørelengde neste uke.
23
Fortsett gradvis bygge opp lengden på løpene dine over en periode på flere måneder inntil du når et nivå som matcher dine treningsmål eller fitness ambisjoner.