Trening for en maraton er like vanskelig enn å kjøre en maraton i seg selv, om ikke mer, og en pulsklokke kan bidra til å maksimere effektiviteten av treningen din. En pulsklokke er en enhet som er festet rundt brystet, og kommuniserer til et armbåndsur, gi pulsen i sanntid. Noen pulsklokker har også en GPS (Global Positioning System) for å spore din hastighet og avstand. Kjører fort er ikke nødvendigvis den beste måten å trene; hastigheten kan variere basert på terreng, energinivå, og mange andre faktorer. Basere dine treningsøkter på pulsen kan hjelpe deg med å trene på riktig nivå på treningen, unngå overtrening og bli motivert. Du trenger:
Heart rate monitor
Computer
Running sko og klær
Vis flere instruksjoner
en

Finn din maksimale hjertefrekvens (MHR). For menn, trekker du alderen din fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens. For kvinner, trekker du alderen din fra 226. Disse formlene er bare en guide, og det er omtrent 15 prosent varians. Du kan også gjøre en felttest. Etter å ha varmet opp, kjører hardt (oppoverbakke, hvis mulig) for to til tre minutter. Gjenta dette tre ganger, presser deg selv hardere hver gang. For tredje gang, løpe som du blir jaget av ville hunder, så sjekk pulsen din. Det burde være en ganske nøyaktig indikator på din maksimale hjertefrekvens.
2

Finn hvilepulsen. Det er mye enklere enn å finne din MHR; bare ha pulsmåleren til sengs og sjekke pulsen så snart du våkner. Gjør dette for et par dager og ta gjennomsnittet. Selv om du ikke trenger den hvilepuls for opplæringsformål, er det en god indikator på fitness din. Din hvilepuls bør reduseres som din kondisjon blir bedre.
3

Beregn din base trening rate. Det bør være mellom 50 til 70 prosent av MHR din. Basen trening rate er hva du bør satse på på lange løyper, enkelt løper og utvinning nedfarter. Du bør være i stand til å løpe og puste lett, samt holde en samtale. Du bør gjøre en lang sikt gang i uken på denne intensiteten. Denne intensiteten er også bra for enkelt løper (en eller to ganger per uke) og gjenoppretting etter en tempo intervall eller bakke.
4

Beregn satsen for terskel, eller styrke, trening. Dette bør være i det 70 til 85 prosent sone av mhr. Styrketrening bør gjøres en gang per uke i tidlig stadium av maraton trening, det innebærer bakke går eller tempo runs
5

Beregn hastigheten din trening rate.. Speed ​​trening bare oppstår sent i spillet, har etter base og styrketrening blitt gjort regelmessig for noen tid. Den ideelle puls er 85 til 100 prosent av MHR din. En gang per uke, gjøre noen intervall kjøres, alternerende mellom hastighet trening rate og utvinningsgrad. Du kan også velge å gjøre sprint trening. Du skal se din utvinning tid reduksjon som hastigheten din trening kommer sammen, det er, bør pulsen reduseres raskt etter at du slutter å kjøre fort
6

Følg et treningsprogram.. Det finnes ulike maraton treningsprogrammer, og du må finne en som passer din evne og dine mål. Mest løping og fitness butikker har bøker eller guider med maraton treningsprogrammer, eller gruppe treningsprogrammer. Du kan også finne programmer på nettet.
7

Last opp dine treningsdata til en datamaskin. De fleste pulsklokker har begrenset internminne. Hvis du ønsker å spore treningsøktene, må du laste opp data til en datamaskin. Pulsmåleren bør komme med programvare og instruksjoner for å gjøre dette.