En 50-mil å kjøre, også kjent som en "ultra-marathon," er ikke for pyser. Spør fem ultra-maratonløpere hva de spiser til drivstoff dem gjennom hvert løp, og du vil få fem forskjellige svar. Prinsippene er de samme, og kunnskap om hva slags mat du bør spise og når er avgjørende. Det er mer viktig, men at du øver å spise ulike matvarer i oppbyggingen og ved lengre trening løper å regne ut hva som fungerer for deg. Før Race

En ultra-maraton kan vare fra seks til 12 timer, avhengig av ditt nivå av form. I løpet av denne tiden, er en enorm mengde energi som trengs. For å sikre at muskel glykogen nivåene er på topp, begynner carbo-lasting flere dager før løp. Spis mer karbohydrater til hvert måltid, alltid velge for komplekse karbohydrater som brun ris, hele korn brød, frokostblandinger, fortid og havre som gir en langsom-releasing og vedvarende kilde til energi. Men ikke seg, særlig dagen før. Flere timer før løpet, spise noen lett fordøyelige karbohydrater som korn, pannekaker, kaker og fruktjuicer.
Under Race

Selv de mest elite ultra-marathon løpere vil slite med å kjøre 50 miles uten å re-fyre på enkelte punkt. De fleste ultra-maratonløpere anbefaler å spise regelmessig for å holde energinivået så høyt som mulig gjennom hele løpet. Frukt, peanøttsmør, jellied søtsaker, kornblanding barer og pretzels er alle vanlige drivstoff. Prøv å spise hver 10 miles eller så under trening går for å se hvilke matvarer som fungerer best, som også vil spare deg for tid på fyllestasjoner og redusere risikoen for kramper under løpet.
Etter Race

Umiddelbart etter løpet, spise karbohydrater for å begynne på nytt drivstoff kroppen. Også prøve å spise anstendig protein, enten fra pulverisert whey eller en høy-kvalitet protein kilde som egg, kylling eller fisk. Dette vil starte restitusjonsfasen, hjelper reparere eventuelle skadede eller trøtt muskler. I de neste dagene, er du sannsynligvis føle deg betydelig mer sulten enn vanlig. Kroppen din forteller deg det er behov for å etterfylle tapt næringsstoffer, og du bør lytte. Spis rikelig med vitamin-og mineral-rik frukt og grønnsaker av høy kvalitet proteiner og komplekse karbohydrater.
Fluids

Flere dager før oppløpet, begynne å øke vann inntak. Dagen før, forblir fullstendig hydrert, som indikeres med hyppige turer på do og veldig klar urin. For flere timer før løpet, bære en flaske vann til alle tider, og drikke ofte.

Under løpet bære en flaske med vann og en væske erstatning energi drikk. Dette betyr at du vil ikke gå tørst mellom fyllestasjoner, som ofte er plassert som sporadisk som hver 10 eller 12,5 miles. Bruk væske erstatning drink til toppen opp energi og hydrering nivåer. Skulle du føle kvalm eller erfaring magekramper, opt for vannet

Drikk små mengder regelmessig;. Bør du aldri føler deg tørst. Du kan miste opptil 1,5 prosent av kroppsvekten i væske før tørst spark i, men på 2 prosent væsketap, er resultatene trolig bli drastisk redusert.