Det er mange grunner til at du kan velge å starte et treningsprogram på en tredemølle i stedet for å kjøre utenfor, herunder å unngå å kjøre i mørket eller i dårlig vær. Eller kanskje du har en gym medlemskap og ønsker å bruke sine fasiliteter, eller har du en skade som ville bli forverret ved å kjøre på hardt fortau. The Couch-to-5K (C25K) kjører programmet, et system utviklet av Cool Running, kan utføres på en tredemølle med noen endringer til det opprinnelige treningsprogram. Du trenger
God kvalitet joggesko
8-unse flaske vann for hver trening
Training guide å følge fremgangen
Vis flere instruksjoner
en

Hver uke av Couch-to-5K program innebærer en dag med kjører etterfulgt av en hviledag, for totalt tre treningsøkter per uke. I løpet av den første uken, vil du vekselvis kjøre og gå for en-minutters intervaller i 10 minutter hver gang, med en hastighet på 3,5 km /h (walking) og 4.5 mph (løping).
2

Under hver uken i åtte-ukers program, øke din tid med mellom to og fire minutter for å sikre at du når 25 til 30 minutters treningsøkter etter uke 7.
3

løpet av programmet, du også vil øke antall minutter du kjører starter med Uke 3. I løpet av den uken og uke 4, legge et minutt til dine kjører intervaller. I uke fem, legge til fem minutter til kjøre intervaller, og så videre og så videre. Walk ganger alltid holde seg på ett minutt
4

I uke 8 - den siste uken av programmet - eliminere walking intervaller, og kjøre:. 20 minutter på 5 km /h på dag 1, 25 minutter på 5,5 km /h på dag 2;., og 30 minutter på 6 km /h på dag 3
5

Figur fremgangen din for å se hvor nær du er til å oppnå målet ditt med å tape treningen din guide til forsiden av din tredemølle og merking av fullførte dager. Finn en 5K løp i lokalsamfunnet ditt eller omkringliggende bydelene til å delta i etter at opplæringsprogrammet er avsluttet ved å sjekke ut chamber of commerce and Visitors Bureau steder på nettet. De fleste lokalsamfunn inkluderer kjører i helgen festivalen aktiviteter eller som et årlig arrangement.