Runners legger mye stress på deres fottøy, spesielt i midten eneste område. Den mid-såle er svampete pute mellom innersåle og tøff gummi yttersåle. Den mid-såle jobb er å absorbere sjokk som foten treffer bakken. De fleste løpesko har en levetid på 300 til 500 miles, noe som tilsvarer om lag seks måneders bruk for en gjennomsnittlig løperen. Løpere som kjører mer må kanskje bytte sine sko oftere, mens de som kjører mindre ikke vil trenge nye sko så ofte. Instruksjoner
en

Hold en runner logg over hvor mange miles du har lagt på deg skoene. Registrere hvor mange miles du har kjørt den dagen, og en kumulativ totalt. Sjekk de skoene når du har satt 300 miles på dem.
2

Place skoene på et flatt og jevnt underlag, og se på dem fra øyehøyde. Hvis sålene helle til den ene siden, er det mid-såle støtte skutt.
3

Bøy skoen på tå og trykk ned mens du ser på siden. Sjekk midten av såler for skrukker eller hull i hælen eller tåballen området. Så sjekk den andre siden.
4

Ta tak i hælen på skoen i den ene hånden, og tå i den andre. Vri skoen og se om det er sterk motstand. Hvis ikke, må du bytte sko.
5

Prøv et par nye joggesko i butikken. Hvis du merker betydelig mer komfort enn den eksisterende pair, kan de stå erstatter.