Shin splint, ellers kjent som leggen smerte, er ofte forårsaket av overbelastning, ikke nok stretching, trening feil eller biomekaniske ineffektivitet, som flate føtter. Du kan hindre shin deler på en rekke måter, blant annet iført riktig trening fottøy og se en lege for å korrigere problemer som for eksempel flate føtter. Du kan også utføre enkle øvelser på ett ben, noe som kan hindre at problemet oppstår. Hvis du ikke forberede med øvelser som dette, og du får shin splinter, kan de ta opp til seks uker å helbrede. Instruksjoner
Stående Toe-up Achilles Stretch
en

Stå oppreist og han satte ballen av foten din på et trinn eller hevet overflate.
2

Bøy kneet av beinet som er på trinnet, og lene seg fremover. Hold i fem sekunder.
3

15 til 20 reps. Gjenta med det andre benet.
Foot Rotasjon og Flexing
4

Stå på ett ben og rotere foten klokken 20 ganger.
5

Roter foten mot klokken 20 ganger. Gjenta trinn en og to med den andre foten.
6

Stå på ett ben og bøye foten fremover, med tærne pekende rett, gjør din fot parallelt med leggen din. Gjør dette 20 ganger. Gjenta med den andre foten.