en
Slutte å røyke hvis du røyker. Røyking kan i stor grad redusere lungekapasitet, noe som hindrer deg fra å kjøre lengre avstander. Hvis du ikke røyker, ikke start.
2
noen lette pusteøvelser. Pusteøvelser kan tilstanden lungene for å kunne gjøre mer uten store anstrengelser. Sitte rett opp og inhalerer dypt. Hold luft i lungene i ca fem sekunder før du slipper luften. Som du puster ut, la musklene i magen din til å slappe av. Når du inhalerer at luften skal fylle brystet. Gjenta dette for omtrent fem til ti minutter per dag så ofte som mulig.
3
Bygge opp intensiteten på kardiovaskulær trening. Hvis du kjører en mil nå, prøve å øke det til en kilometer og en halv eller to miles. Når du kommer til det punktet hvor du er vant til å kjøre en viss avstand, stopper lungekapasiteten din vokser. Press deg selv til nye høyder for å øke lungekapasiteten. Ikke bo på en avstand på mer enn en uke. Selv om du bare øke avstanden du kjører av en brøkdel av en kilometer, vil det forbedre din lungekapasitet.
4
Start med å kjøre i høyereliggende strøk. Mens du fortsatt gjør din viktigste lunge trening (svømming, sykling), prøve å gå til en høyere høyde for å kjøre en mil eller så. Dette vil kreve lungene til å arbeide hardere, og dermed øke sin kapasitet. Gjør dette så ofte som mulig. Hvis du ikke bor i et område der du har tilgang til store høyder, kan vanlig høy høydetrening ikke være et realistisk mål.
5
Vær konsekvent. Bygg din lungekapasitet kan ikke oppnås i en dag. Hold på det hver dag i flere uker. Du vil sakte begynne å se din lungekapasitet øker. Jo lengre du trener, jo større lungekapasitet vil bli til slutt.