Hvis du aldri har kjørt en lang distanse før, kan ideen om å fullføre en 5K rase, som er 3,1 miles, virke skremmende. Men ikke bare er en 5K et oppnåelig avstand for en begynnelse runner, er det også en utmerket start-off point for lengre løpene, for eksempel 10K, halv-maraton og maraton. Med riktig tidsplan og trening regime, kan du fullføre en 5K løp, mens på samme tid forbedre din generelle kardiovaskulær helse og mister vekt. Instruksjoner
en

Sett opp et treningsopplegg for deg selv. Du ønsker å gi deg selv om 12 uker å forberede seg på en 5K, så når du vet 5K rase du ønsker å fullføre, telle tilbake tre måneder fra denne datoen og begynne din trening.
2

Walk raskt i flere dager slik at kroppen kan justere til fysisk aktivitet. Etter noen dager, prøv en kombinasjon av gåing og løping. Gå i tre minutter og deretter prøve å kjøre i tretti sekunder til et minutt før du går igjen. Over en periode på noen uker, bør du være i stand til å kjøre mer enn du gå til du kommer til et punkt der du ikke lenger gå i det hele tatt. Hvis du foretrekker å følge en eksakt treningsopplegg, følger 10-ukers, 5K treningsopplegg levert av Active.com.
3

ikke over-toget. Planlegg en eller to hele dager med hvile i din treningsopplegg. Dette vil gi musklene tid til å gjenopprette og gjenoppbygge, som vil gjøre deg sterkere og bedre i stand til å fortsette treningen.
4

Oppretthold et sunt, balansert kosthold. Sørg for at du tar i nok karbohydrater for energi og også protein for å reparere musklene dine, men vær veldig forsiktig med å overspise. Ofte når du begynner å trene for langdistanse løping, kan du føle deg ekstra sulten eller føler at du kan unne deg mer fordi du kjører jevnlig. Dette kan få deg i trøbbel, og kan faktisk føre til vektøkning i stedet for å miste det. Snakk med en lege eller en registrert kostholdsekspert som kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mange kalorier du bør spise hver dag for din kroppstype og enda viktigere, hva slags kalorier du bør spise.