Isometrisk øvelser refererer til sammentrekning av muskler uten faktisk å flytte. Disse øvelsene kan forbedre din hastighet ved å styrke musklene som driver kroppen fremover når du kjører. Disse inkluderer hamstring, quad, hofte og setemusklene. Utfør øvelsene to til tre ganger hver uke, og øke intensiteten som du blir sterkere og raskere. Du trenger
Resistance bandet
Robust stol eller bord
Vis flere instruksjoner
en

Utfør isometriske hip utvidelser for å styrke din gluteal og hamstring musklene. Gluteal og hamstring musklene hjelpemiddel i propelling kroppen fremover samtidig gir leg kontroll like før hælen streik. Gjøre denne øvelsen ved å stå ved siden av et solid bord eller stol for støtte. Face bordet og løfte det ene benet rett bak deg. Hold benet rett og holde på bordet for balanse. Litt bøye seg fremover i livet som du plasserer beinet parallelt med bakken. Føler hamstrings, nedre rygg og setemuskler kontrakt som du utfører øvelsen. Hold i 15 sekunder og gjenta tre ganger og bytte ben. Legg motstand ved å knytte den ene enden av båndet til beinet på bordet og den andre enden til ankelen din hevet ben.
2

isometriske hip bortføringer å holde bekkenet og hoftene sterk. Denne måten, fart og kraft er forbedret i løpet side til side kjører bevegelse. Stå på siden av et solid bord og at venstre ben ved siden av baksiden av bordet. Hold stolen med venstre arm og heve høyre ben sidelengs, parallelt med gulvet eller så høyt du kan. Hold stillingen i 15 sekunder, gjenta tre ganger så bytter ben. Legg motstand ved å knytte bandet til beinet på stolen og den andre enden til hevet ankelen.
3

Styrke quadriceps med isometriske øvelser for å forbedre hurtighet og utholdenhet samtidig forebygge kneskader . Sitt på gulvet med begge bena avslappet og utvidet i front. Flytt ned høyre kne ved helt å senke den til bakken, bruke håndflaten om nødvendig. Dette strammer quad musklene på høyre ben, og du bør føle presset på musklene. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger og bytte ben.