Enten du er en ivrig løper eller fyren som nettopp besluttet å gå av sofaen, er lungekapasitet på hjertet. Hvis du ikke har en medisinsk tilstand som kompromitterer din lungefunksjon, forbedre lungekapasiteten er mulig. Men hvordan jobber du ut lungene dine? Akkurat som kroppens ulike muskelgrupper, lungene trenger å være betinget gradvis og matet riktig ernæring for optimal ytelse. Instruksjoner
en

Sjekk din holdning. Sittende og stående rett opp og ned vil gi mellomgulvet mest mulig rom for å utvide, slik at du kan ta dypere åndedrag som bedre oxygenate blodet.
2

Fokus på utholdenhet, ikke hastighet. Innlemme avstand treningsøkter inn din kjører rutine vil tillate deg å tilstand lungene til raskere behandle oksygen for lengre perioder av gangen. I tillegg arbeider ut oftere vil tilstand lungene ytterligere. Prøv å kjøre minst tre ganger per uke.
3

Pust dypt. Jevnlig ta tid til å øve dype pusteøvelser, eller "yoga åndedrag." Som en generell retningslinje, puste i for fire teller, så puster i minst fire teller, eller til lungene er helt tomme. Dypere pust bidrar også til å sikre at du puster fra mellomgulvet under runs, noe som vil bidra til å bygge opp utholdenhet.
4

Vary ditt treningsprogram. I tillegg til å kjøre, prøve svømming, Spenst og vektløfting -. Noen øvelser som vil bidra til å styrke lungene
5

forbedre din generelle helse. Spise riktig, slutte å røyke, og avstå fra å drikke for mye alkohol. Sammen vil alle disse handlingene bedre lungekapasitet samt kjører ytelse.