Stabile hofter forbedre kjører effektivitet. Stabile hofter også redusere risikoen for kneet og foten, siden hoftene hjelpe justere bena og imøtekomme noen av dreiemoment, eller vridning, generert i din kjører strak arm. Hvis du utfører hip-stabiliserende øvelser daglig, vil dine skritt bli mer flytende og bena evne til å absorbere sjokk vil forbedre. Sterke hofter vil både gjøre dagligdagse bevegelser enklere og naturligvis bedre din kjører biomekanikk. Instruksjoner
en

Styrk din gluteus maximus og hip extensors. Fra en balansert, to-legged holdning, løfter det ene beinet bak deg, 8 til 12 inches. Fokus på kontrahering bare høyre rumpe muskel, gluteus maximus, å heve beinet. Setemuskler vil naturlig rekruttere mindre muskler i nærheten, blant annet hip extensors, å forlenge beinet bak deg.

Hold støtte beinet stabil ved å klemme sin øvre lårmusklene. Dette bidrar kontrollerer noen kronglete bevegelser og hjelper deg å forbli fremovervendt som du kjører. Utfør seks bak leg-heiser, bytte ben, og gjenta. Målet ditt er tre godt kontrollerte sett med hvert ben, gradvis økende i høyden.
2

Styrk din gluteus medius. Denne muskelen sitter over din gluteus maximus, litt på utsiden. Ofte kalt en hip kidnapperen, hjelper det trekke med beina, og kan styrkes med side leg-heiser. Igjen, holde støtteben solid ved kontrahering sin øvre lårmusklene å motvirke det andre benet er løftet handling. Når du løfter dette beinet til siden, plasserer hånden på det press som former og flytte den litt bakover. Denne økningen er omtrent der gluteus medius ligger, og du kan føle det fungerer. Som med gluteus maximus sekvensen ovenfor, mål for tre sett med seks heiser per leg.
3

Styrk foran hip muskler. Hoften flexors og de indre lår adduktorer heve beinet forover og innover. Quadriceps gjør bidra, men hoften hovedinngang musklene er de store aktørene her. De iliopsoas, plassert i hoften front press, består av to muskler, iliacus og psoas major, som heve lår mot magen din. Når du gjør dine seks heiser, ta med beinet litt innover, også, slik at den krysser over støtte beinet. Dette styrker samtidig dine Adduktoren og strekker de ytre hip muskler, de bortførte. Har tre sett med seks heiser per leg.
4

Utfør knebøy for total hip kraft og fleksibilitet. Fra en stående posisjon, lene seg litt fremover, og legg hendene bak hodet. Hold ryggen flat og hodet opp, og sakte knebøy 6 til 8 inches. La din hofte, rumpe quad og hamstring musklene til kontrakt og strekker seg som Fiffi. Finne en komfortabel "sitter" posisjon til å holde i 5 sekunder mens du forsiktig beveger knærne et par inches fra side til side. Så sakte heve kroppen din igjen. Dette trener alle hoften hofteholder muskler og sener til å fungere som en stabiliserende enhet. Utfør seks knebøy, hvile ett minutt, og gjenta. Deretter må du gjøre et annet sett. Avanserte utøvere kan utføre en-legged knebøy for ytterligere utfordring.