Hvis du prøver å gå ned i vekt , er nøkkelen til å brenne flere kalorier enn du forbruker . Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste £ 1 Følgelig må de som ønsker å miste £ 1 en uke eliminere 3500 kalorier i uken, eller 500 kalorier om dagen . Løping er en cardio trening som expends kalorier og fremmer vekttap. Kjører tillater en person å brenne 100 kalorier per mil, så en fem - mil å kjøre kan resultere i 500 kalorier brent . Instruksjoner
en

Begynn din kjører diett gradvis å sikre at du ikke overarbeid kroppen eller bli frustrert , og sluttet. Start med å gå eller jogge 02:59 miles på et moderat hastighet. Om nødvendig , veksle mellom jogging i ett minutt og gå i ett minutt . Gjør dette til du er i stand til å kjøre for lengre perioder.
2

Kjør tre eller fire ganger i uken . Innlemme hvileperioder mellom din kjører dager. Dette sikrer at kroppen har tilstrekkelig tid til å komme seg og bidrar til å unngå skade.
3

Gjør endringer i din løpetrening hver ukene . Øk hastigheten og avstanden som du blir sterkere. Endring av treningen sikrer at kroppen ikke blir vant til treningen , noe som kan resultere i en stall i vekttap .
4

Sett et mål å holde deg motivert . Eksempler på mål inkluderer å sette en viss tid du ønsker å slå, sette et mål avstand eller forbereder en kommende løp.