Når du kjører, føttene berører bakken ca 800 ganger per mil. Noen av de vanligste plager løpere erfaring inkluderer hammer tær og smerter under den lille tærne. Du kan være proaktive for å forhindre slike smertefulle tilstander ved å kjøpe joggesko som passer riktig. Men hvis du fortsatt opplever ubehag, er det enkle måter å hjelpe pute tærne og avlaste presset eller er slitte. Dersom smertene forverres, ikke ofre føttene. Se en podiatrist umiddelbart. Instruksjoner
en

Velg joggesko der tærne berører tå boksen. En løpesko bør passe som en sokk - ikke stramt, slik som å forårsake ubehag, men ikke romslig. Hvis du bruker sko som er for store, tærne smelle mot tå boksen som du kjører, til slutt resulterer i smerter. Trykket kan også forårsake tånegl skader over tid.
2

Løsne skolissene litt på tå av dine joggesko. Stram dem fra buen opp til ankelen. Dette bidrar til å avlaste trykket forårsaket av naturlig hevelse i føttene mens du kjører.
3

Monter et stykke myk polstring i tå boks av hver løpesko. Bruk filt eller skum gummi med en selvklebende bakside, som måler ca 1/4-tommers tykk og 2 inches square. Trykk limet siden av padding mot der den treffer tåa å sikre det. Ta en kort sikt for å se hvordan det føles, og justere deretter.
4

Trim tåneglene rett over til hindre i vokst tå negler og ubehag. Suge føttene i lunkent saltvann i 10 minutter hver dag.
5

Kjøp en tå rettetang til å justere og skille hammer tær. Rettetang har justerbare elastiske løkker dekket i bomull, som holder tærne på plass. Bruk en på den berørte foten eller føttene mens du kjører.