Når du kjører hardt, skuldrene naturlig trekk - og jo raskere du kjører, jo mer skuldrene kan avtale. Riktignok er noen skulder spenning biomekanisk nødvendig - men i overkant, kan det påvirke din puste, hindre din arm swing eller føre til muskel kramper. Din kjører effektivitet er direkte berørt av kroppens evne til å spenne og slappe av, du kan forbedre din hastighet ved å redusere overdreven skulder spenning. Instruksjoner
en

Sjekk din holdning å sikre at det er riktig. Din "skulder belte" inkluderer din foran og bak brystmusklene og interkostalrom muskler mellom ribbeina. Alle er involvert i god kroppsholdning og pust, men slouching er vanlig, spesielt med dagens økt bruk av datamaskinen. Lute indikerer ubalansert skulder spenninger som kan gjøre puste vanskeligere. Selv kjører fort, flere ganger trekke skuldrene tilbake ved å klemme skulderbladene sammen, og dette slapper av musklene på forsiden av brystet, slik at lungene mer plass. Også trekke på skuldrene mens du kjører. Trekker på skuldrene er hyper-knuger handlinger som ofte utrydde noen skulder tetthet.
2

Slapp av munnen og kjeven. Hvis kjeven er bet, kan det tyde på generell tetthet i hele halsen og overkroppen. Avslappende kjeven kan redusere spenninger i skuldre og forbedre puste for fort treningsøkter. Kjeve muskelen er en av de sterkeste musklene i kroppen din og er direkte relatert til lem styrke, ifølge European Journal of Oral Sciences. Dermed, hvis du bite kjeven, er du ikke bare høyne generell spenning også sløse muskel energi som ville være bedre rettet til armer og ben. Du kan holde munn og kjeve lukket; bare fokusere på å slappe av musklene rundt dem
3

Reduser hånd og arm spenning.. Riste hendene og slippe armene, la dem flop på sidene mens du kjører. Under rask løping, kan skulder spenning redusere effektiviteten av armen swing. Overarmene naturlig bærer nok spenning til å motvirke bena 'momentum, dette er hvordan du forblir balansert og oppreist. Men hvis hendene er stadig knyttet og biceps og triceps altfor anspent, vil albuene føler deg fast i én posisjon, og armene blir lei. Dette øker en følelse av kroppen-wide tretthet.
4

Belly-puste. Belly eller pessar puste reduserer skulder spenning. Trikset, Peak Performance forklarer, er å forestille inhalert luft slippe dypt inn, selv utvide, magen. Dette forbedrer din pessar naturlige nedover og oppover bevegelser. Selv om magen ikke utveksle virkelig oksygen og karbondioksid, slapper denne dype pusten din skulder belte, slik at dine interkostalrom muskler til fullt utvide for å imøtekomme dine lungene. Buk puste roer kroppen, så selv om du kjører på en raskere hastighet, vil pusten bli mer avslappet, vil oksygen bruk forbedre og din kjører vil bli mer effektiv.