Millioner av mennesker i USA liker å kjøre for atletisk trening. Det er en flott måte ikke bare å holde seg i form, men å gå ned i vekt, bygge selvtillit, få venner, og fremfor alt ha det gøy. Det tar ikke noe spesielt utstyr utover et par sko, og du kan kjøre der hvor det finnes en bane eller fortauet. Det er viktig å ta noen forholdsregler før du starter en løpende regime for å unngå skade eller demotivation. Du trenger
Joggesko
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp riktig løpesko. De bør være komfortable og støtte din fot. Kjører i vanlige joggesko eller sko er laget for andre idretter er en sikker måte å lide smertefulle ben, ankel og fot skader. Besøk en atletisk butikken og har en profesjonell velge riktig sko for formen på foten og nivået på kjører du sikter til.
2

Ta vare på skoene dine. Knytte dem tett og holde dem rene. Bare slitasje joggesko når du kjører, ikke for andre aktiviteter eller når du slapper av. Dette vil bidra til å holde deg og dine sko sunt og gi deg en all-viktig psykologisk løft når du setter på dine joggesko.
3

Ta kontakt med en lege før du begynner å kjøre hvis du er bekymret for helsen din. Hvis du har hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, felles problemstillinger eller lignende problemer, eller hvis du er over 40, er det best å snakke med legen din før du starter et program som kjører.
4

Plan en rutine og begynne langsomt. Føler ikke at du må begynne å kjøre for tretti minutter rett. Det er mange nettsteder som tilbyr programmer for å lette deg til å kjøre, og begynner med korte perioder med rennende vekslet med milde walking. Over noen uker, kan du bygge opp programmet før du kjører lengre og lengre avstander.
5

Dress for været. Løping gjør du varme opp raskt, så bruk så lite som mulig i sommer. Selv om vinteren, slitasje lag og pakk eller fjerne dem hvis du blir for varm.
6

Kjør med god form. Slapp av i skuldrene, bøy albuene til 90 grader, og ikke vri overkroppen. Hold armene rett, slik at de ikke krysser midten av kroppen din. Hold overkroppen oppreist med en svak fremover mager. Ha føttene land som mykt som mulig, med foten nesten flat. Puste naturlig gjennom nesen og munnen og tregere hvis du begynner å gisper etter luft.
7

Hold motivert. Hold deg til en rutine og kjøre på samme tid hver dag. Holde en løpende logg, enten av deg eller på nettsteder som RunKeeper, DailyBurn eller MapMyRun. Kjør med en venn, kjører trener eller hunden din. Ikke vær flau, starter ingen kjører i full fart og lange avstander på først.