Tusenvis av løpere og tilskuere hodet til Jacksonville, Florida, hvert år for Gate River Run, en 15-kilometer (9,3 kilometer) fot rase som kutter en sti gjennom byens gater og broer skrevende St. Johns River. Arrangementet, som feiret sitt 33. år i 2010, trekker fem minutters milers og svak joggere likt. Den 2011 vesken inkluderer 80.000 dollar gevinster inkludert en $ 12,000 hovedpremie, men for de aller fleste løpere utfordringen ligger i å bare fullføre løpet, spesielt når det gjelder å skalere Hart Bridge i Mile 8, også kjent som "Green Monster. " Ikke la rase skremme deg, though. Selv nybegynnere løper kan bli klar i løpet av noen uker. Du trenger:
Joggesko
Cushy bomull sokker
Vis flere instruksjoner
en

få pumpet. I motsetning til en veldedighet 5K, kan porten være et dyr for løpere på alle ferdighetsnivåer. Kartlegge en ni eller 10-mile kjøre ca en uke før løpet for å sikre at du er komfortabel med avstanden. Det er opplæringsprogrammer, også, hostet av Jacksonville sin første Place Sports-og JTC kjører. Tenk på en "sofa-til-halv-maraton"-programmet. Det kan virke som overkill, men avstanden er ikke så mye lenger.
2

Register. Registrer deg online på den offisielle Gate River Run nettside eller slå i en form til Jacksonville sin første Plasser Sports enten personlig eller via USA Mail.
3

Head til løperens expo. Race tall og elektroniske timing chips er fordelt på de to dagene før løpet. Expo plassering kan endres, men det vanligvis holdes i Jacksonville messeområde ved siden EverBank feltet.
4

Finn startstreken. The Gate River Run starter mellom Metropolitan Park og EverBank Field (hjemmet til National Football League Jacksonville Jaguars). Det finnes tusenvis av parkeringsplasser i tilstøtende mye, men noen løpere kan være lurt å dra nytte av måleren parkering sentrum - avgifter frafalles i helgene med mindre annet er lagt ut - slik at de kan foreta et en-eller to-mile jogge til startstreken som en varm opp.
5

Få i pakken. Hvis du er en speedster, komme så nær startlinjen som du kan. Det er tusenvis av mennesker som pakke sammen i starten og klumper av disse joggere vil definitivt holde deg tilbake hvis du planlegger noe under en åtte minutters tempo. Men hvis du planlegger å gjøre en kjøre-tur eller ønsker å skyve en barnevogn, kan du være mer komfortabel start lenger tilbake. Erfarne og elite løpere kan registrere deg seeded stillinger hvis de kan validere siste løpstidene.
6

Vent til pistolen. På grunn av antall mennesker som konkurrerer i tilfelle, arrangørene ber alle om å være i utvalg ved 8 am Lytt etter kanon blast på 8:30 for å starte ruten. De 25 kvinnelige løpere vil bli gitt en fem minutters forsprang, slik at de kan konkurrere strengt blant hverandre.
7

Nyt naturen. Wave til beboerne og tilskuere som perler på en snor for å heie på løperne. Se St. Johns roll under Main Street Bridge og smellkyss mot Southbank som du passerer gjennom San Marco-området.
8

Hydrate. Pass på å holde hydrert med litt vann, som er delt ut i kopper gjennom hele kurset.
9

Scale "Green Monster". Ikke lenge etter at du passerer Mile 7 markør, vil du bli ledet opp Hart Bridge. Ikke la skråning få i hodet ditt. Det går bare på for en halv mil og resten av kjøringen er bokstavelig talt nedoverbakke.
10

feire. Head tilbake til expo-området, der det er gratis snacks og øl. Skryter prestasjon din til andre løpere. Men vær høflig og lytte til dem skryter også.